Kraftrechner
Rechner für das Einermaximum
Gib einen aktuellen Satz ein und erhalte dein geschätztes 1RM sowie die genauen Gewichte für jede Trainingsintensität. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Erhalte einen Plan rund um deinen Wert — der Coach merkt ihn sich und passt jede Woche an.
Was ist ein Einermaximum?
Dein Einermaximum (1RM) ist das höchste Gewicht, das du bei einer Übung einmal bewegen kannst. Ein echtes 1RM zu testen ist anstrengend und nicht ohne Risiko, deshalb schätzen die meisten Trainierenden es aus einem tatsächlich absolvierten Satz — etwa 100 kg für 5 Wiederholungen — mithilfe einer Formel.
So funktioniert der Rechner
Wir mitteln zwei etablierte Formeln. Epley: 1RM = w · (1 + Wiederholungen/30). Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − Wiederholungen). Beide sind bis etwa 10 Wiederholungen zuverlässig und weichen darüber zunehmend voneinander ab. Deshalb zeigen und mitteln wir beide. Eine einzelne Wiederholung ist bereits ein Maximum; dann bleibt das Gewicht unverändert.
One-Rep-Max- oder 1RM-Rechner?
Beides meint dasselbe: eine Schätzung des schwersten Gewichts, das du heute einmal bewegen könntest. Nutze einen aktuellen schweren Satz der jeweiligen Übung — Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Schulterdrücken oder jede andere belastete Bewegung, bei der Gewicht und Wiederholungen entscheidend sind.
Die Prozenttabelle verwenden
Viele Trainingspläne geben Lasten als Prozentsatz des 1RM vor, etwa 5×5 bei 80 % oder Back-off-Sätze bei 70 %. Die Tabelle liefert die genauen Gewichte, damit du zwischen den Sätzen nicht rechnen musst. Soll daraus eine ganze Woche entstehen, die sich mit deiner Kraft weiterentwickelt, übernimmt das der Coach.