Referenztabelle für Aktivitäten
MET-Werte nach Aktivität und Intensität
Eine gezielte Auswahl aus dem Adult Compendium of Physical Activities von 2024. Wähle die passende Aktivität und Belastung und übertrage ihren MET-Wert in den Kalorienverbrauchsrechner. Mit den Aktivitätscodes kannst du den Originaleintrag prüfen.
| Aktivität und Intensität | Aktivitätscode | MET | Kalorien schätzen |
|---|---|---|---|
| Gehen, 2,0–2,4 mph (3,2–3,9 km/h), ebener fester Untergrund | 17152 | 2,8 | Kalorien schätzen |
| Gehen, 2,8–3,4 mph (4,5–5,5 km/h), ebener fester Untergrund | 17190 | 3,8 | Kalorien schätzen |
| Gehen, 3,5–3,9 mph (5,6–6,3 km/h), ebener fester Untergrund | 17200 | 4,8 | Kalorien schätzen |
| Joggen, selbst gewähltes Tempo | 12020 | 7,5 | Kalorien schätzen |
| Laufen, 5,0–5,2 mph (8,0–8,4 km/h) | 12030 | 8,5 | Kalorien schätzen |
| Laufen, 6,0–6,3 mph (9,7–10,1 km/h) | 12050 | 9,3 | Kalorien schätzen |
| Radfahren in der Freizeit, unter 10 mph (16,1 km/h) | 01010 | 4 | Kalorien schätzen |
| Radfahren, 12,0–13,9 mph (19,3–22,4 km/h) | 01030 | 8 | Kalorien schätzen |
| Krafttraining, mehrere Übungen, 8–15 Wiederholungen | 02054 | 3,5 | Kalorien schätzen |
| Gewichtheben, Kraftdreikampf oder Bodybuilding, hohe Belastung | 02050 | 6 | Kalorien schätzen |
| Ruderergometer, unter 100 Watt, mäßige Belastung | 02071 | 5 | Kalorien schätzen |
| Ruderergometer, 100–149 Watt, hohe Belastung | 02072 | 7,5 | Kalorien schätzen |
| Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, mäßige Belastung | 02022 | 3,8 | Kalorien schätzen |
| Hatha-Yoga | 02150 | 2,3 | Kalorien schätzen |
| Leichtes Dehnen | 02101 | 2,3 | Kalorien schätzen |
Was ein MET-Wert bedeutet
Ein Standard-MET entspricht 3,5 mL Sauerstoff pro Kilogramm und Minute. Diese Werte schätzen den Energieaufwand einer Aktivität relativ zu dieser Referenz; sie messen nicht deinen Stoffwechsel. Das Erwachsenenkompendium gilt für 19–59 Jahre. Für junge und ältere Menschen gibt es gesonderte Kompendien.
Die Beschreibung muss passen, nicht nur die Sportart
Eine lockere und eine anstrengende Radtour haben nicht denselben MET-Wert. Gelände, Geschwindigkeit, Technik und Anstrengung spielen eine Rolle. Die Wattbereiche beim Rudern gelten für die aufgeführten Aktivitäten; diese Tabelle bietet keine allgemeingültige Umrechnung von Watt oder Alter in MET. Der geschätzte Kalorienverbrauch ist ein Näherungswert und enthält den Ruheverbrauch.
Adult Compendium 2024 — ursprüngliche Aktivitätstabellen
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