Körperzusammensetzungs-Rechner
Jackson-Pollock-Rechner (7 Messstellen)
Körperfettanteil aus sieben Kalipermessungen und deinem Alter — die vollständige Methode nach Jackson & Pollock. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Beide Geschlechter messen dieselben sieben Stellen — nur die Koeffizienten der Gleichung ändern sich.
Sieben Falten geben dir eine Zahl — der Coach gibt dir den Plan, der sie bewegt.
Was ist die Jackson-Pollock-Methode mit 7 Messstellen?
Das ist die Referenzfassung der generalisierten Gleichungen von Jackson & Pollock — Männer aus Jackson & Pollock (1978), Frauen aus Jackson, Pollock & Ward (1980). Die weit verbreiteten Drei- und Vier-Stellen-Formen wurden als Abkürzungen dazu veröffentlicht. Sieben Falten dauern länger, aber jede Stelle trägt ein Siebtel statt ein Drittel der Summe, sodass eine schlecht abgenommene Messung das Ergebnis deutlich weniger verschiebt. Wenn dich jemand anderes misst und du die belastbarste Hautfaltenzahl willst, ist das die richtige.
So funktioniert dieser Rechner
Brust, mittlere Axillarlinie, Trizeps, Subskapular, Bauch, Suprailiakal und Oberschenkel werden in Millimetern summiert, und die Summe geht in eine altersadjustierte quadratische Gleichung: bei Männern D = 1.112 − 0.00043499·Σ + 0.00000055·Σ² − 0.00028826·Alter, bei Frauen D = 1.097 − 0.00046971·Σ + 0.00000056·Σ² − 0.00012828·Alter. Die Dichte wird anschließend mit der Siri-Gleichung umgerechnet: 495/D − 450. Für die Gleichung zählt nur die Summe und nicht ihre Verteilung — aber genau deshalb muss jede einzelne Falte sauber abgenommen werden.
So nimmst du die Falten ab
Alle sieben werden auf der rechten Körperseite gemessen, mit entspanntem Muskel darunter. Die Brustfalte verläuft diagonal auf halbem Weg zwischen Achsel und Brustwarze; die axilläre Falte senkrecht auf der mittleren Axillarlinie, auf Höhe des unteren Brustbeinendes; die Trizepsfalte senkrecht, mittig zwischen Schulter und Ellenbogen; die subskapuläre Falte diagonal, knapp unter dem unteren Schulterblattwinkel; die Bauchfalte senkrecht, etwa 2 cm neben dem Nabel; die suprailiakale Falte diagonal, knapp über dem Beckenkamm; die Oberschenkelfalte senkrecht, mittig zwischen Leistenbeuge und Kniescheibe. Greife etwa einen Zentimeter neben den Backen, lies zwei Sekunden nach dem Loslassen ab und gehe drei Runden durch alle sieben Stellen, statt an einer Stelle dreimal hintereinander zu messen — das Gewebe komprimiert, wenn du immer wieder zurückkehrst. Nimm den Median der drei Werte.
So nutzt du die Zahl
Rechne gegenüber der hydrostatischen Wägung mit einem Standardfehler von rund 3,5 Prozentpunkten — und damit, dass der Messende eine größere Fehlerquelle ist als die Mathematik. Bleib beim selben Messenden, demselben Kaliper und denselben Stellen und lies den Trend über Monate statt den Wert eines einzelnen Tages. Das ist eine Schätzung für Trainingsentscheidungen, keine medizinische Beurteilung.