Schwimmrechner
SWOLF-Rechner
Swim Golf: die Züge, die du für eine Bahn brauchst, plus die Sekunden, die sie dich kostet. Gib eine Bahn ein und erhalte deinen Wert normiert über 25-m-, 50-m- und 25-yd-Becken, damit er überall dasselbe bedeutet. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Du legst 1,39 m pro Zug bei 54 Zügen pro Minute zurück. SWOLF bepreist einen Zug mit einer Sekunde — zwei Züge weniger und zwei Sekunden mehr ergäben also exakt dieselben 38 und wären eine langsamere Bahn. Lies den Wert immer mit deiner Pace daneben, nie für sich allein.
Effizienz ist ein Technikproblem — der Coach hält den Rest der Woche sauber, während du daran arbeitest.
Was ist SWOLF?
SWOLF ist Swim Golf, eine Übung, die Gennadi Touretski — der Trainer von Alexander Popow — bekannt gemacht hat und die heute jede Schwimmuhr auf dem Markt automatisch berechnet. Zähle deine Züge für eine Bahn, addiere die Sekunden, die sie gedauert hat, und versuche, eine niedrigere Zahl zu erreichen. Eine Zuganzahl zu einer Stoppuhrzeit zu addieren ist dimensionaler Unsinn, und genau das ist der Punkt: Es bepreist einen Zug mit einer Sekunde und zwingt dich, die beiden gegeneinander abzuwägen.
So funktioniert dieser Rechner
Der Rohwert sind Züge plus Sekunden für eine Bahn, und er lässt sich nur mit einem anderen Wert aus demselben Becken vergleichen — beide Hälften skalieren mit der Länge, ein 50-m-Wert ist also ungefähr doppelt so hoch wie ein 25-m-Wert. Wir normieren jeden Wert auf 25 m anhand der tatsächlichen Beckenlänge in Metern, was auch das Kurzbahn-Yards-Becken korrekt mit 22,86 m behandelt, statt so zu tun, als wären es 25. Anschließend teilen wir den Wert in die zwei Dinge auf, die du tatsächlich trainieren kannst: Distanz pro Zug und Zugfrequenz.
Was ist ein guter SWOLF-Wert?
Im Freistil bei ruhiger aerober Belastung in einem 25-m-Becken landen die meisten Vereinsschwimmer zwischen den hohen 30ern und den hohen 40ern, gute Altersklassenschwimmer in der Mitte der 30er und Elite-Langstreckenschwimmer bei niedrigen 30ern oder darunter. Nimm das nur als Orientierung. SWOLF hat keinen Dachverband und keine veröffentlichten Normwerte, Brust und Delfin liegen bei gleicher Fitness rund zehn Punkte über Freistil, und jeder Wert fällt, sobald die Belastung steigt. Der einzige Vergleich mit echter Aussagekraft ist der mit deinem eigenen Wert im selben Becken, in derselben Lage, bei derselben Belastung.
Ihn senken, ohne langsamer zu schwimmen
Die Falle ist die Jagd nach der Zugzahl. Gleiten senkt die Züge, kostet Sekunden und kann den Wert unverändert lassen, während das Schwimmen langsamer wird — deshalb druckt diese Seite deine Pace daneben. Nimm eine Serie von 10 × 50, halte eine Zielzeit und versuche, einen Zug pro Bahn einzusparen: Bleibt die Zeit stehen, ist der Effizienzgewinn echt. Prüfe den Wert außerdem im Renntempo und nicht nur im Cruise-Tempo. Wessen SWOLF in dem Moment zusammenbricht, in dem die Pace steigt, hat eine Technik, die nur überlebt, solange es leicht bleibt.