Körperzusammensetzungs-Rechner
Jackson-Pollock-Rechner (3 Messstellen)
Körperfettanteil aus drei Kalipermessungen und deinem Alter — die Drei-Stellen-Methode nach Jackson & Pollock. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Männer messen Brust, Bauch und Oberschenkel — die drei Stellen, an denen die männliche Gleichung von 1978 angepasst wurde.
Ein Kaliperwert ist ein Ausgangspunkt — der Coach macht daraus einen Plan und prüft ihn unterwegs nach.
Was ist die Jackson-Pollock-Methode mit 3 Messstellen?
Andrew Jackson und Michael Pollock veröffentlichten ihre generalisierten Hautfaltengleichungen für Männer 1978, die weiblichen Gleichungen erschienen 1980 von Jackson, Pollock und Ann Ward. Die Drei-Stellen-Variante ist die Kurzform ihrer Sieben-Stellen-Methode: drei Falten statt sieben, ausgewählt, weil sie in einer Stichprobe von mehreren hundert Erwachsenen den größten Teil der Vorhersagekraft trugen. Wie jede Hautfaltenmethode sagt sie die Körperdichte voraus und nicht direkt das Fett — eine zweite Gleichung übersetzt diese Dichte dann in einen Prozentwert.
So funktioniert dieser Rechner
Männer summieren Brust, Bauch und Oberschenkel, Frauen Trizeps, Suprailiakal und Oberschenkel. Diese Summe geht in eine altersadjustierte quadratische Gleichung — bei Männern D = 1.10938 − 0.0008267·Σ + 0.0000016·Σ² − 0.0002574·Alter —, und die daraus entstehende Dichte wird mit der Siri-Gleichung umgerechnet: 495/D − 450. Das Alter steht aus gutem Grund darin: Mit den Jahren macht das Unterhautfett einen kleineren Anteil am Gesamtfett aus, identische Falten bedeuten mit fünfzig also mehr Körperfett als mit zwanzig.
So nimmst du die Falten ab
Greife Haut und Fett, nicht Muskel. Rolle die Falte etwa einen Zentimeter neben der Stelle, an der die Kaliperbacken ansetzen, zwischen Daumen und Zeigefinger und prüfe, ob sie sich strafft, wenn der Muskel darunter anspannt. Die Brustfalte verläuft diagonal auf halbem Weg zwischen Achsel und Brustwarze; die Bauchfalte senkrecht, etwa 2 cm neben dem Nabel; die Oberschenkelfalte senkrecht, mittig zwischen Leistenbeuge und Kniescheibe; die suprailiakale Falte diagonal, knapp über dem Beckenkamm; die Trizepsfalte senkrecht, mittig zwischen Schulter und Ellenbogen bei locker hängendem Arm. Miss die rechte Körperseite, lies den Kaliper zwei Sekunden nach dem Loslassen ab, nimm pro Stelle drei Messungen im Wechsel statt hintereinander und verwende den Median — beim Mittelwert zieht ein schlechter Griff die ganze Zahl mit.
So nutzt du die Zahl
Hautfaltengleichungen haben gegenüber der hydrostatischen Wägung einen Standardfehler von rund 3,5 Prozentpunkten, und in der Praxis steckt der größte Teil des Fehlers nicht in der Gleichung, sondern in der Person am Kaliper. Als Messreihe ist die Zahl viel wertvoller als als Einzelwert: derselbe Messende, dieselben Stellen, dieselbe Tageszeit, alle vier bis sechs Wochen. Wechselst du zur Sieben-Stellen-Variante oder zu Durnin & Womersley, beginne eine neue Reihe — die Methoden stimmen nicht eng genug überein, um sie über Kreuz zu vergleichen.