Körperzusammensetzungsrechner
FFMI-Rechner
Der Fettfreie-Masse-Index ist die muskelbewusste Variante des BMI. Gib Gewicht, Größe und Körperfettanteil ein und sieh, wie viel Muskelmasse dein Körperbau trägt. Kostenlos und ohne Anmeldung.
Verfolge diese Zahl — der Trend sagt mehr als der heutige Wert.
Kostenlos — keine Karte, 30 Sekunden. Dein Ergebnis kommt mit.
Was ist FFMI?
Der Fettfreie-Masse-Index ist die muskelbewusste Variante des BMI. Statt das Gesamtgewicht durch die Größe im Quadrat zu teilen, verwendet er deine fettfreie Masse und zeigt so, wie viel Muskelmasse du relativ zu deinem Körperbau trägst.
So funktioniert der Rechner
Zuerst berechnen wir die fettfreie Masse: Gewicht × (1 − Körperfett%). Dann gilt FFMI = fettfreie Masse ÷ Größe in Metern zum Quadrat. Der normalisierte Wert addiert 6,1 × (1,8 − Größe in Metern), damit große und kleine Trainierende vergleichbar sind.
FFMI-Tabelle für Männer und Frauen
Die gleiche Formel gilt für Männer und Frauen; die Einordnung unterscheidet sich wegen der durchschnittlichen fettfreien Masse. Nutze Tabellen als grobe Orientierung, nicht als Urteil. Am nützlichsten ist dein eigener normalisierter FFMI im Zeitverlauf mit derselben Messmethode.
Deinen Wert einordnen
Grob gelten 18–20 als durchschnittlich, 20–23 als klar athletisch und 24–25 als Bereich des naturalen Limits. Das Ergebnis hängt von einer genauen Körperfettmessung ab. Der Coach kann Training und Ernährung für langfristig mehr fettfreie Masse planen.