Körperzusammensetzungsrechner
Rechner für fettfreie Masse
Teile dein Körpergewicht anhand des Körperfettanteils in fettfreie Masse und Fettmasse auf. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Fettfreie Masse willst du in einer Definition schützen — der Coach baut den Plan darum.
Was ist fettfreie Körpermasse?
Fettfreie Körpermasse umfasst alles außer Fett: Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Sie ist wichtig für den Proteinbedarf und zeigt, ob eine Definition die aufgebaute Muskelmasse erhält.
So funktioniert der Rechner
Mit bekanntem Körperfettanteil ist der Rest einfache Mathematik. Fettmasse ist dieser Anteil des Gewichts; fettfreie Masse ist der Rest: LBM = Gewicht × (1 − Körperfett% / 100). Die Genauigkeit hängt vollständig von der Körperfettschätzung ab.
LBM, Magermasse und fettfreie Masse
Diese Begriffe meinen praktisch meist dasselbe: Körpergewicht minus Fettmasse. Es ist nicht nur Muskelmasse, sondern enthält auch Wasser, Organe und Knochen. Für Training und Ernährung ist es dennoch ein besserer Anker als das Gesamtgewicht.
Warum sie in der Definition zählt
Ziel einer klugen Definition ist Fettverlust bei Erhalt fettfreier Masse. Genug Protein und Krafttraining machen das möglich. Der Coach kann die fettfreie Masse verfolgen und den Plan laufend anpassen.