Cardio-Rechner

Beep-Test-Rechner

Rechne dein Ergebnis im 20-m-Shuttle-Run in eine geschätzte VO₂max um — gib einfach Level und Shuttle an, die du erreicht hast. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.

Was ist der Beep-Test?

Beim Beep-Test — auch Shuttle-Run-Test, Multistage-Fitness-Test oder 20-m-Pendellauf genannt — läufst du zwischen zwei Linien im Abstand von 20 m hin und her und musst vor jedem Signalton ankommen. Die Töne folgen mit jedem Level dichter aufeinander, sodass das geforderte Tempo von 8,0 km/h an immer weiter steigt, bis du nicht mehr mitkommst. Dein Ergebnis ist das Level samt Shuttle, bei dem du aussteigst.

So funktioniert der Rechner

Wir verwenden die Gleichung von Léger aus der Originalstudie zum 20-m-Pendellauf: VO₂max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, wobei S die Laufgeschwindigkeit des erreichten Levels in km/h und A das Alter in Jahren ist. Die Gleichung wurde an 8- bis 19-Jährigen entwickelt, deshalb werden Erwachsene nach der üblichen Konvention mit 18 gerechnet. Einen Geschlechtsterm gibt es bei Léger nicht: Dasselbe Level ergibt für alle denselben Wert.

Warum die Shuttle-Nummer die VO₂-Schätzung nicht bewegt

Innerhalb eines Levels bleibt die Geschwindigkeit konstant, deshalb steigt die aerobe Geschwindigkeit in der Gleichung von Level zu Level und nicht von Shuttle zu Shuttle. Der erreichte Shuttle zählt trotzdem: Er bestimmt deine Gesamtstrecke, deine Gesamtlaufzeit und das Stechen, wenn zwei Personen im selben Level aussteigen.

Beep-Test-Tabelle: Level und Geschwindigkeit

Level 1 wird mit 8,0 km/h gelaufen, Level 2 springt auf 9,0 km/h, und jedes weitere Level kommt mit 0,5 km/h hinzu. Wer alle 21 Level schafft, hat 247 Shuttles und 4.940 m zurückgelegt.