Kraft-Selbsteinschätzung

Muskelungleichgewicht-Test — zehn Trainingssignale

Vergleiche dein Wochenvolumen, deine einseitige Kraft, deine Haltung und wiederkehrende Beschwerden und finde das Ungleichgewichtsprofil, das in deinen Antworten am deutlichsten hervortritt.

Deine zehn Prüfpunkte

Wähle die Antwort, die die letzten vier Trainingswochen am besten beschreibt.

Wie verhält sich dein wöchentliches Druckvolumen zum Zugvolumen?

Wie verhält sich das Volumen aus Kniebeugen und Ausfallschritten zum Volumen aus Hüftbeugemustern?

Ist bei einseitiger Oberkörperarbeit eine Seite über 10 % schwächer?

Ist bei einseitiger Unterkörperarbeit eine Seite über 10 % schwächer?

Fällt dir im entspannten Zustand eine vorgeschobene Kopfhaltung auf?

Sind deine Schultern im entspannten Zustand nach vorne gerundet?

Fällt dir im entspannten Zustand eine ausgeprägte Beckenkippung nach vorne auf?

Wo spürst du während oder nach dem Training immer wieder Beschwerden?

Wie lange trainierst du schon regelmäßig?

Welche Seite versagt bei einseitigen Sätzen mit gleicher Last durchgehend zuerst?

Deutlichstes Profil

Kein klares Ungleichgewicht erkennbar

Kein Profil hat mit diesen Antworten die angegebene Schwelle erreicht.

Schwerpunkt: Halte das Volumen ausgeglichen und prüfe mit gemessenen einseitigen Lasten nach, nicht allein über die Haltung.

Speichere diese Zahlen — und sieh zu, wie sie Woche für Woche steigen.

Kostenlos — keine Karte, 30 Sekunden. Dein Ergebnis kommt mit.

Was dieses Ergebnis sagen kann und was nicht

Das ist eine transparente Trainings-Checkliste, keine Bewegungsanalyse und keine Diagnose. Anhaltende Schmerzen, Taubheitsgefühle oder plötzlicher Kraftverlust gehören zu einer qualifizierten Fachperson.