Cardio-Rechner
Rockport-Gehtest-Rechner
Schätze deine VO₂max aus einem Gehtest über eine Meile — gib Gewicht, Alter, Geschlecht, Gehzeit und die Herzfrequenz im Ziel ein. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Auch Gehfitness ist eine echte Basis — der Coach macht daraus eine Progression.
Was ist der Rockport-Gehtest?
Beim Rockport-Test — auch Eine-Meile-Gehtest genannt — gehst du genau eine Meile so zügig, wie es angenehm möglich ist, und notierst anschließend deine Zeit und die Herzfrequenz im Ziel. Weil nie gelaufen wird, eignet er sich für alle, die keinen Ausbelastungstest im Laufen absolvieren sollten: ältere Erwachsene, Einsteiger und alle, die nach einer Verletzung zurückkommen.
So funktioniert der Rechner
Wir verwenden die Gleichung von Kline et al. (1987): VO₂max = 132,853 − 0,0769 × Gewicht in Pfund − 0,3877 × Alter + 6,315 × Geschlecht − 3,2649 × Gehzeit in Minuten − 0,1565 × Herzfrequenz, wobei Geschlecht bei Männern mit 1 und bei Frauen mit 0 eingeht. Ein in Kilogramm eingegebenes Gewicht rechnen wir vorher um, und eine Gehzeit von 15 Minuten 30 Sekunden wird intern als 15,5 Minuten verarbeitet.
Den Test richtig durchführen
Nutze eine vermessene flache Meile — auf einer 400-m-Bahn sind das vier Runden plus etwa 9 m. Wärme dich auf und gehe dann die ganze Meile zügig und gleichmäßig, ohne in den Laufschritt zu verfallen. Miss den Puls sofort im Ziel, am besten mit Brustgurt oder Uhr statt von Hand: Eine Herzfrequenz, die währenddessen absinkt, schönt dein Ergebnis.
Wie genau ist der Test?
Die Gleichung wurde an Erwachsenen von etwa 30 bis 69 Jahren validiert und hat einen Standardfehler von rund 5 ml/kg/min. Bei sehr fitten Personen überschätzt sie, weil sich im Gehen schlicht keine aussagekräftige Herzfrequenz erreichen lässt — für sie ist ein Lauftest die bessere Wahl. Nimm den Wert als Ausgangspunkt zum Nachtesten, nicht als Labormessung.