Ernährungsrechner
Schweißrate-Rechner
Wiege dich vor und nach einer Einheit und finde heraus, wie viel Flüssigkeit du pro Stunde tatsächlich verlierst — und wie viel du währenddessen und danach trinken solltest. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Die Schweißrate ändert sich mit Hitze und Intensität — der Coach passt deinen Plan an die Bedingungen an.
Der Schweißtest für Sportler
Das ist das Protokoll aus der Sportwissenschaft, keine allgemeine Trinkempfehlung für den Alltag. Wiege dich unbekleidet oder in trockener Kleidung direkt vor dem Training und gleich danach noch einmal, abgetrocknet. Notiere jeden Milliliter, den du zwischendurch trinkst. Das fehlende Gewicht ist Flüssigkeit, und rechnet man das Getrunkene dazu, ergibt sich die insgesamt ausgeschwitzte Menge.
So funktioniert der Rechner
Schweißverlust = (Gewicht vorher − Gewicht nachher) + getrunkene Flüssigkeit, wobei ein Liter Schweiß als ein Kilogramm gerechnet wird. Geteilt durch die Dauer in Stunden ergibt das die Schweißrate in Litern pro Stunde. Zusätzlich zeigen wir den Verlust an Körpermasse in Prozent, denn die übliche Empfehlung lautet, unter 2 % zu bleiben — darüber leiden Leistung und Temperaturregulation.
Ersetzen, was du verloren hast
Trinke in einer vergleichbaren Einheit ungefähr in Höhe deiner Schweißrate, verteilt über die Stunde statt auf einmal. Danach gilt als Richtwert etwa 1,5 Liter pro verlorenem Kilogramm, verteilt über die folgenden Stunden, weil ein Teil davon als Urin wieder abgeht. Der Natriumgehalt im Schweiß schwankt stark — etwa 500 bis 2.000 mg pro Liter —, der Natriumwert hier ist also eine Größenordnung und keine Verordnung. Teste bei anderem Wetter erneut: Die Schweißrate ist keine Zahl fürs ganze Jahr.