Cardio-Rechner
VO₂max-Rechner
Schätze deine aerobe Leistungsfähigkeit mit dem 12-Minuten-Cooper-Test — gib einfach die zurückgelegte Strecke ein. Kostenlos und ohne Anmeldung.
Speichere diesen Score — teste in vier Wochen erneut und sieh dir den Trend an.
Kostenlos — keine Karte, 30 Sekunden. Dein Ergebnis kommt mit.
Was ist VO₂max?
VO₂max ist die maximale Rate, mit der dein Körper bei harter Belastung Sauerstoff nutzen kann, gemessen in Millilitern pro Kilogramm Körpergewicht und Minute. Sie ist der wichtigste Laborwert für aerobe Fitness — höher bedeutet einen größeren Motor.
So funktioniert der Rechner
Der Cooper-Test von 1968 ist der klassische Feldtest: Laufe in genau 12 Minuten so weit wie möglich. Dann gilt VO₂max ≈ (Strecke in Metern − 504,9) ÷ 44,73. Du brauchst kein Labor, nur eine vermessene Strecke und eine Uhr.
VO₂max aus dem Cooper-Test
Dieser Rechner nutzt nur die Strecke des 12-Minuten-Cooper-Tests. Er eignet sich am besten, um deine eigene aerobe Fitness über die Zeit zu vergleichen, nicht für Diagnosen oder als Ersatz für einen Labortest. Teste unter ähnlichen Bedingungen erneut.
VO₂max verbessern
Am besten reagiert VO₂max auf eine Mischung aus intensiven Intervallen und viel lockerem Ausdauerumfang. Eine falsche Balance führt zu Plateau oder Überlastung. Der Coach plant die Wochenmischung und erneute Tests.