Körperzusammensetzungs-Rechner
Jackson-Pollock-Rechner (4 Messstellen)
Körperfett aus vier Hautfalten — Trizeps, suprailiakal, Bauch und Oberschenkel — nach der Gleichung von Jackson, Pollock & Ward für Frauen. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Diese Gleichung wurde an Frauen angepasst. Bist du männlich, nimm den Rechner mit 3 oder 7 Messstellen oder Durnin & Womersley — siehe unten.
Hautfalten bilden Veränderung gut ab. Der Coach macht aus dem Trend einen Plan.
Was ist die Jackson-Pollock-Methode mit 4 Messstellen?
Es ist eine 1980 von Jackson, Pollock und Ward veröffentlichte Hautfaltengleichung, die die Körperdichte aus vier Kalipermessungen — Trizeps, suprailiakal, Bauch und Oberschenkel — plus dem Alter vorhersagt. Die Dichte wird anschließend in einen Körperfettanteil umgerechnet. Vier Messstellen sind die Mitte der Skala: weniger Falten als bei der Methode mit sieben Stellen, also schneller und mit weniger Gelegenheiten für Fehler, aber mehr als drei, sodass eine schlecht abgenommene Falte weniger ins Gewicht fällt.
Warum diese Gleichung für Frauen ist
Die Arbeit von 1980 passte diese Gleichung an eine Stichprobe von 249 Frauen an, und die vier Messstellen wurden gewählt, weil sie die Dichte in dieser Stichprobe am besten vorhersagten. Die Falten eines Mannes hindurchzurechnen wäre keine Näherung — es wäre eine andere Regression, angewendet auf die falsche Population. Die Männerarbeit von Jackson und Pollock aus dem Jahr 1978 veröffentlichte Gleichungen für drei und für sieben Messstellen, keine für vier. Die Vier-Falten-Methode, die man für Männer üblicherweise meint, ist die von Durnin und Womersley mit Bizeps, Trizeps, subskapular und suprailiakal, und dafür gibt es hier einen eigenen Rechner. Statt eine Männerzeile für eine Tabelle zu erfinden, die keine hat, schickt diese Seite Männer zu der Gleichung, die tatsächlich an ihnen angepasst wurde.
So funktioniert dieser Rechner
Die vier Falten werden summiert und durch die quadratische Gleichung geschickt, die Jackson, Pollock und Ward angepasst haben: Körperdichte gleich 1,096095 minus 0,0006952 mal die Summe, plus 0,0000011 mal die Summe zum Quadrat, minus 0,0000714 mal das Alter. Der Altersterm ist keine Zierde — der Anteil des Unterhautfetts am Gesamtfett sinkt mit dem Alter, gleiche Falten mit zwanzig Jahren Abstand entsprechen also tatsächlich unterschiedlichen Körperzusammensetzungen. Die resultierende Dichte wird mit der Siri-Gleichung in einen Prozentwert umgerechnet, und die von Brožek wird daneben gezeigt, denn diese Umrechnung ist eine eigene Modellentscheidung, und die beiden weichen an den Rändern um etwa einen Prozentpunkt voneinander ab.
Die Falten abnehmen
Alle vier werden auf der rechten Körperseite genommen. Trizeps: eine senkrechte Falte an der Rückseite des Oberarms, mittig zwischen Schulter und Ellenbogen. Suprailiakal: eine diagonale Falte knapp über dem Beckenkamm, der natürlichen Hautlinie folgend. Bauch: eine senkrechte Falte etwa 2 cm neben dem Nabel. Oberschenkel: eine senkrechte Falte an der Vorderseite des Oberschenkels, mittig zwischen Hüfte und Knie. Greife Haut und Fett, zieh sie vom darunterliegenden Muskel weg, setze den Kaliper einen Zentimeter unterhalb deiner Finger an und lies nach zwei Sekunden ab. Miss jede Stelle dreimal und nimm den Median, nicht den Mittelwert.
Wie genau ist das?
Der Standardfehler einer sauber abgenommenen Hautfaltenschätzung liegt gegenüber einem Laborverfahren bei rund 3,5 Prozentpunkten — gut für die Ausrüstung, um die es geht, aber breit genug, dass ein einzelner Messwert nicht als präzise Zahl behandelt werden sollte. Der größte Teil des Fehlers in der Praxis ist nicht die Gleichung, sondern die Person am Kaliper. Dieselbe Person, die dieselbe Person zweimal misst, kommt näher zusammen als zwei Personen, die je einmal messen — deshalb sind Hautfalten hervorragend, um Veränderung über die Zeit zu verfolgen, und mittelmäßig für ein einmaliges Urteil. Miss auf dieselbe Weise, zur selben Tageszeit, idealerweise mit denselben Händen.