Fitnessrechner

Kraft

Rechner für das Einermaximum →

Gib einen aktuellen Satz ein und erhalte dein geschätztes 1RM sowie die genauen Gewichte für jede Trainingsintensität. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.

Ernährung

TDEE-Rechner →

Schätze deinen täglichen Kalorienverbrauch — die Erhaltungsbasis für jede Definitions- oder Aufbauphase. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.

Körperzusammensetzung

Körperfett-Rechner →

Schätze deinen Körperfettanteil mit einem Maßband — ohne Zange, Waage oder Labor. US-Navy-Methode. Kostenlos und ohne Anmeldung.

Laufen

Laufzeit-Prognose →

Gib ein Laufergebnis ein und prognostiziere deine Zielzeit sowie die nötige Pace für eine andere Distanz. Kostenlos und ohne Anmeldung.

Körperzusammensetzung

BMI-Rechner →

Berechne aus Größe und Gewicht deinen Body-Mass-Index und die Gewichtskategorie. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.

Ernährung

Makro-Rechner →

Teile dein Kalorienziel passend zu Körpergewicht und Ziel in Protein, Kohlenhydrate und Fett auf. Kostenlos und ohne Anmeldung.

Ernährung

Makrorechner für Bodybuilding →

Bestimme Kalorien und Makros für Definition, Rekomposition, Erhaltung oder Aufbau — mit hohen Proteinzielen und einer Fettuntergrenze.

Laufen

Pace-Rechner →

Gib Distanz und Zeit ein, um deine Pace pro Kilometer und Meile sowie die Durchschnittsgeschwindigkeit zu berechnen. Kostenlos und ohne Anmeldung.

Ausdauer

Herzfrequenzzonen-Rechner →

Berechne deine maximale Herzfrequenz und fünf Trainingszonen anhand deines Alters. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.

Körperzusammensetzung

Idealgewichts-Rechner →

Berechne dein „ideales“ Körpergewicht aus Größe und Geschlecht mit der Devine-Formel. Ein Referenzwert, kein Ziel. Ohne Anmeldung.

Ernährung

Kaloriendefizit-Rechner →

Sieh, wie lange dein Fettabbauziel bei einem bestimmten täglichen Kaloriendefizit dauert und welche wöchentliche Rate daraus folgt. Kostenlos und ohne Anmeldung.

Ernährung

Abnehmrechner →

Schätze, wie lange dein Abnehmziel bei einem bestimmten Kaloriendefizit dauert, und vergleiche es mit dem Defizit für deinen gewünschten Zeitplan.

Körperzusammensetzung

FFMI-Rechner →

Der Fettfreie-Masse-Index ist die muskelbewusste Variante des BMI. Gib Gewicht, Größe und Körperfettanteil ein und sieh, wie viel Muskelmasse dein Körperbau trägt. Kostenlos und ohne Anmeldung.

Körperzusammensetzung

Körperzusammensetzung berechnen →

Berechne aus Gewicht, Größe und Körperfettanteil deine Fettmasse, fettfreie Masse, BMI, FFMI, normalisierten FFMI und FMI.

Ausdauer

VO₂max-Rechner →

Schätze deine aerobe Leistungsfähigkeit mit dem 12-Minuten-Cooper-Test — gib einfach die zurückgelegte Strecke ein. Kostenlos und ohne Anmeldung.

Ausdauer

Cardio-Fitnesswert berechnen →

Ordne eine VO₂max-Schätzung nach Alter und Geschlecht ein und sieh, wie weit du vom nächsten Fitnessbereich entfernt bist.

Ausdauer

MAF-Herzfrequenz-Rechner →

Berechne deine maximale aerobe Herzfrequenz nach Maffetone anhand von Alter und Trainingsstatus. Nutze den 10-bpm-Bereich für lockeres Ausdauertraining.

Kraft

Hantelscheiben-Rechner →

Sieh genau, welche olympischen Kilogramm-Scheiben auf jede Seite gehören, um dein Zielgewicht zu erreichen. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.

Ernährung

Proteinbedarfs-Rechner →

Ermittle aus Gewicht und Ziel deinen täglichen Proteinbedarf — den Wert, den viele unterschreiten. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.

Ernährung

Wasserbedarfs-Rechner →

Ermittle aus deinem Gewicht einen täglichen Basiswert für Wasser in Litern und Tassen. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.

Ausdauer

Kalorienverbrauch-Rechner →

Schätze den Kalorienverbrauch einer Aktivität anhand von Intensität, Körpergewicht und Dauer. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.

Körperzusammensetzung

Rechner für fettfreie Masse →

Teile dein Körpergewicht anhand des Körperfettanteils in fettfreie Masse und Fettmasse auf. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.

Ernährung

Grundumsatz-Rechner →

Schätze, wie viele Kalorien dein Körper in völliger Ruhe verbraucht — die Untergrenze deines täglichen Energiebedarfs. Kostenlos und ohne Anmeldung.

Körperzusammensetzung

Körperoberflächen-Rechner →

Berechne deine Körperoberfläche in Quadratmetern aus Größe und Gewicht nach Mosteller. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.

Körperzusammensetzung

Taille-zu-Größe-Verhältnis →

Ein einfacher und oft besserer Marker als der BMI für Bauchfett: Die Taille sollte weniger als die halbe Körpergröße messen. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.