Cardio-Rechner
Rechner für den 1,5-Meilen-Lauftest
Schätze deine VO₂max aus dem 1,5-Meilen-Lauf (2,4 km) — dem Ausdauertest, den die meisten Aufnahmeprüfungen bei Militär und Polizei nutzen. Gib deine Zeit ein. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Eine Testzeit ist die Ausgangslage — der Coach macht daraus die Wochen, die sie verbessern.
Was ist der 1,5-Meilen-Lauftest?
Laufe 1,5 Meilen — 2,4 km, sechs Runden auf einer 400-m-Bahn — so schnell du kannst; deine Zielzeit schätzt deine aerobe Leistungsfähigkeit. Er ist der Ausdauerteil der Aufnahme- und Jahresprüfungen von Streitkräften und Polizeibehörden in sehr vielen Ländern, weshalb die meisten ihm als zu bestehende Anforderung begegnen und nicht als freiwilligem Test.
So funktioniert der Rechner
VO₂max ≈ 483 ÷ Zeit in Minuten + 3,5, wobei die Zeit als Dezimalminuten eingeht — 11 Minuten 30 Sekunden sind also 11,5. Die Gleichung ist ein einfacher Kehrwert: Weil das Tempo über eine feste Distanz Strecke durch Zeit ist, bildet eine schnellere Zielzeit direkt eine höhere Sauerstoffaufnahme ab. Ein Gewichts- oder Altersterm kommt nicht vor, die Schätzung hängt also allein vom Lauf ab.
Den Test richtig durchführen
Nutze eine vermessene flache Strecke — eine Bahn ist ideal, weil eine hügelige Runde oder Gegenwind still und leise verändert, was die Zahl bedeutet. Wärme dich zehn Minuten auf und laufe die volle Distanz als echten Zeitlauf. Der häufigste Weg zu einem schlechten Ergebnis ist, die erste Runde zu schnell anzugehen und die letzten beiden zu schleichen: Ein gleichmäßiges Tempo bringt sowohl die schnellere Zeit als auch die ehrlichere Schätzung. Teste erneut unter denselben Bedingungen, wenn du vergleichen willst.
Wie genau ist der Test?
Er setzt eine maximale Anstrengung von jemandem voraus, der durchlaufen kann. Wer sich zurückhält, bekommt eine zu niedrige Schätzung — die Gleichung kann Renneinteilung nicht von Leistungsfähigkeit trennen. Sehr gut trainierte Läufer schmeichelt sie zudem etwas und bestraft Einsteiger, die zwar den Motor haben, aber noch nicht die Laufökonomie, um ihn zu nutzen. Nimm den Wert als Zahl, die du beim nächsten Mal schlagen willst, nicht als Labormessung — und nutze einen Gehtest, solange die Distanz zu laufen für dich noch nicht sicher ist.