Referenztabelle zur Beweglichkeit
Sit-and-Reach-Normwerte nach Alter und Geschlecht
Die kanadische CSEP-Referenztabelle für den Sit-and-Reach-Test bei Erwachsenen von 20 bis 69 Jahren. Alle Grenzwerte gelten für einen Kasten mit 26 cm an der Fußlinie. Es sind Referenzkategorien für diesen Test, keine weltweiten Normen oder Vorhersagen von Verletzungen.
Männer
| Alter | Schwach (cm) | Ausreichend (cm) | Gut (cm) | Sehr gut (cm) | Ausgezeichnet (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Frauen
| Alter | Schwach (cm) | Ausreichend (cm) | Gut (cm) | Sehr gut (cm) | Ausgezeichnet (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Erst den Kasten prüfen, dann die Tabelle
Wähle die Zeile für dein Alter und Geschlecht. Jedes Intervall schließt die untere Grenze ein und die obere aus. Zeigt dein Kasten an den Füßen 23 cm an, addiere vor dem Vergleich mit dieser 26-cm-Tabelle 3 cm zu deinem Messwert. Ein Wert von 30 cm auf einem 23-cm-Kasten wird somit als 33 cm verglichen. Nutze beim Vergleich mehrerer Tests dieselbe Kastenskala.
Besprich dein Training auf Grundlage deines Messwerts und des Testaufbaus.
Woher stammen diese Normwerte?
Aus dem CSEP-PATH Resource Manual (2013) der Canadian Society for Exercise Physiology, wiedergegeben in ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Diese Seite nutzt dieselben Grenzwerte wie unser Sit-and-Reach-Rechner. Sie überträgt sie nicht auf Kinder, Erwachsene über 69 oder ein anderes Testprotokoll.
Bedeutet ein niedriger Wert, dass ich mich verletzen werde?
Nein. Sit-and-Reach erfasst die Beweglichkeit der hinteren Oberschenkel und des unteren Rückens gemeinsam und wird von Arm- und Beinproportionen beeinflusst. Eine Kategorie kann weder ein Problem diagnostizieren noch eine Verletzung vorhersagen. Vergleiche wiederholte Messungen mit demselben Aufbau, statt einer Kategorie hinterherzujagen.