Kondisjonskalkulator
Kalkulator for Yo-Yo intermittent recovery-test
Gjør en distanse fra Yo-Yo IR1 eller IR2 om til VO₂-maks — den vanlige aerobe felttesten i fotball, rugby og andre lagidretter. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
IR1 starter på 10 km/t og passer for enhver tropp. IR2 starter på 13 km/t og sier bare noe om utøvere som allerede er godt trent.
Et helt antall drag på 40 m — 1 240, 1 280, 1 320 …
Kapasitet for gjentatte sprinter er trenbar på uker — treneren bygger øktene som gjør det.
Hva er Yo-Yo intermittent recovery-testen?
Tjuemetersdrag løpt til et lydsignal som går raskere utover i testen — men med ti sekunder joggende pause mellom hvert av dem. Den pausen er hele poenget. Den får testen til å ligne en kamp framfor et jevnt løp, og det er derfor Yo-Yo-resultater følger høyintensitetsløping i kamp bedre enn en sammenhengende test gjør. Resultatet ditt er den totale distansen du tilbakela før du bommet på lydsignalet to ganger.
Slik regner kalkulatoren
Bangsbo, Iaia og Krustrup (2008) publiserte omregningene fra distanse til aerob kapasitet. For IR1: VO₂-maks = distanse i meter × 0,0084 + 36,4. For IR2: VO₂-maks = distanse × 0,0136 + 45,3. De er tilpasset hver sin protokoll og kan ikke byttes om — å kjøre en IR2-distanse gjennom IR1-linjen ville undervurdert en sterk utøver grovt, så denne siden holder dem fra hverandre.
Slik gjennomfører du testen riktig
Merk opp 20 m til draget og 5 m bak startstreken til pausejoggen. Spillerne løper ut og tilbake på signalet, jogger så pauseløypa og står klare på streken til neste drag. En spiller er ferdig når hen to ganger ikke rekker streken i tide — én bom er en advarsel, ikke slutten. Test hele troppen på samme underlag og i samme sko, for gress, kunstgress og innendørsdekke gir ikke samme distanse.
Hvor treffsikker er den?
Som anslag på VO₂-maks er den veiledende snarere enn presis — omregningen er en populasjonsregresjon, og et enkeltmenneske kan ligge på begge sider av den. Den virkelige styrken ligger i gjentatt måling: samme spiller, samme underlag, seks uker mellom, gir en endring du kan stole på og handle ut fra. Motivasjon betyr mer her enn i en sammenhengende test, så kjør den med en gruppe og en klokke framfor alene.