Svømmekalkulator
Kalkulator for kritisk svømmefart
To testsvømminger, én terskelfart. Legg inn en maksimal 400 m og 200 m og få CSS-en din i sekunder per 100 — pluss treningsfartene du skal skrive settene dine rundt. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
CSS-treningsfartene dine
Svømme, sykle, løpe, løfte — treneren planlegger hele uka, ikke én bassengøkt.
Hva er kritisk svømmefart?
CSS er den raskeste farten du klarer å holde uten å komme på etterskudd med å kvitte deg med laktat — svømmingens versjon av terskel, og farten nesten hvert eneste distansesett bør skrives rundt. Den gir deg fra bassengkanten det labtesting tar seg betalt for, og i motsetning til en pulssone er det et tall du kan lese av på bassengklokka midt i et sett.
Slik regner kalkulatoren
Wakayoshi og kolleger (1992) tok Monod og Scherrers kritisk effekt-modell over til svømming og viste at stigningstallet på distanse-tid-linja gjennom to maksimale forsøk følger laktatterskelen tett. Feltversjonen, gjort kjent gjennom Australian Institute of Sport, bruker 400 m og 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). En 400 på 6:00 og en 200 på 2:50 gir 200 m tilbakelagt på 190 s — 1,05 m/s, eller 1:35 per 100 m.
Slik gjennomfører du de to testene riktig
Begge svømmingene må være ekte maksimale, ellers rakner hele greia. En 200-er du fordeler kreftene på, får CSS-en din til å se raskere ut enn den er, og hvert eneste sett skrevet ut fra den blir for hardt. Varm opp ordentlig, svøm 400-eren først, ta ti til femten minutter med rolig svømming mellom dem, og sett fra vegg i stedet for å stupe på begge, slik at tidtakingen blir konsekvent. Samme basseng, samme dag. Test på nytt hver sjette til åttende uke — CSS flytter seg fort når terskelarbeidet først er inne i programmet.
Den anaerobe reserven
Det andre tallet denne testen gir, er skjæringspunktet til den samme linja: meterne du har tilgjengelig over CSS før tanken er tom, som regel 15 til 25 m for en bassengsvømmer. En stor reserve ved siden av en beskjeden CSS er en sprinter som trenger aerobt arbeid; en reserve nær null er enten en ren distansesvømmer eller et tegn på at 200-eren ikke var maksimal. Det er også det anslaget på 1500 m er bygget på — tid = (distanse − reserve) ÷ CSS.