Styrkekalkulator

DOTS-kalkulator

Poengsett en styrkeløfttotal mot kroppsvekta med DOTS — formelen for relativ styrke som de fleste forbund og rankinglister på nett bruker. Gratis, umiddelbart og uten registrering.

Hva er DOTS-poeng?

DOTS gjør en styrkeløfttotal om til ett tall du kan sammenligne på tvers av kroppsvekter. En løfter på 60 kg og en på 120 kg vil aldri flytte samme absolutte vekt, så å rangere dem etter totalen alene er meningsløst; DOTS ganger hver total med en koeffisient tilpasset kroppsvekta slik at begge havner på samme skala. Rundt 300 poeng er en solid løfter på mellomnivå, 400 er konkurransedyktig på et lokalt stevne, og 500 og oppover er nasjonal klasse.

Slik virker DOTS-formelen

DOTS — Dynamic Objective Team Scoring — ble utviklet av Tim Konertz for det tyske forbundet (BVDK) og publisert i 2019 som en ny tilpasning av Wilks mot moderne konkurransedata. Poengsummen er 500 × total ÷ et fjerdegradspolynom av kroppsvekta di i kilo, med egne koeffisientsett for menn og kvinner. Polynomet ble tilpasset over 40–210 kg for menn og 40–150 kg for kvinner; kroppsvekter utenfor det området blir klippet i stedet for ekstrapolert, som er nøyaktig det enhver referanseimplementasjon gjør.

DOTS mot Wilks mot IPF GL

Den opprinnelige Wilks-formelen fra 1994 straffet tyngre løftere og favoriserte de letteste klassene — et resultat av rekorddataene den ble tilpasset til for tre tiår siden. DOTS ble laget for å rette opp nettopp det, og er i dag standarden i OpenPowerliftings rankinglister og hos de fleste forbund utenfor IPF. IPF og de nasjonale forbundene rangerer i stedet på IPF GL-poeng, en eksponentiell kurve skalert slik at et tidenes verdensbeste ligger nær 100. Alle tre bruker samme inndata — beste knebøy, beste benkpress, beste markløft — og ingen av tallene kan byttes mot hverandre, så si alltid hvilken formel du siterte.

Slik bruker du DOTS-poengene dine

Se på den som en trendlinje, ikke som et merke. Regn den ut på nytt etter hvert stevne eller prøvestevne: hvis totalen klatrer mens kroppsvekta står stille, flytter poengsummen seg og du har faktisk blitt sterkere framfor tyngre. Står poengsummen stille mens totalen kryper oppover, kjøper du kilo på stanga med kilo på vekta — verdt å vite før du jager en vektklasse. Når den flater helt ut, ligger svaret nesten alltid i det ene løftet som henger etter de to andre.