Kalkulator for kroppssammensetning
Kalkulator for kroppsbygning
Smal, middels eller kraftig bygning, ut fra håndleddsmålet og høyden din. Leddet enhver idealvekttabell utelater. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Kroppsbygningen forklarer tabellen. Treneren hjelper deg med det du gjør videre.
Hva er kroppsbygning?
Kroppsbygning er en grov beskrivelse av hvor mye skjelett du bærer for høyden din. Det er leddet som mangler i alle idealvektformlene som er i vanlig bruk: Devine, Robinson, Miller og Hamwi gir hver ett tall per høyde, mens Metropolitan Life-tabellene de alle stammer fra, ga tre — én for smal, én for middels og én for kraftig bygning. To personer med identisk høyde kan skille seg med flere kilo bein og ledd, og uten et ledd for bygningen leses en storbeinet person som overvektig i en tabell som aldri ble laget for vedkommende.
Hvorfor håndleddet?
Fordi det nesten ikke er annet enn bein og sene der. Håndleddet har ingen nevneverdig muskelbuk og ingen fettpute, så målet flytter seg knapt enten du er trent eller utrent, slank eller tyngre. Nettopp den stabiliteten er det et mål på kroppsbygning trenger — det skal beskrive den delen av deg som ikke endrer seg. Denne siden bruker tabellen over håndleddsmål som MedlinePlus publiserer, der kvinner deles inn i tre rader etter høyde og menn får én eneste rad.
Slik måler du håndleddet
Legg et målebånd rundt det smaleste stedet på håndleddet, rett nedenfor håndleddsbeinet på håndsiden, på den dominante armen din. Hold båndet tett mot huden, men ikke så stramt at det trykker. Har du ikke et mykt målebånd, legg en papirstrimmel rundt, marker der den overlapper, og mål strimmelen mot en linjal. Målet skal ikke endre seg fra uke til uke — gjør det det, måler du på ulike steder.
Hvor mye betyr kroppsbygningen egentlig?
Mindre enn de gamle vekttabellene antydet, og mer enn dagens tabeller vil vedgå. Spennet mellom smal og kraftig bygning ved samme høyde ligger i Metropolitan-tabellene på rundt 5 til 7 kg — reelt, men ingenting mot det muskelmasse betyr. Albuebredde målt med skyvelære er en litt bedre metode enn håndleddet, men den krever at skyvelæren holdes rett på tvers av epikondylene, og det får ingen til hjemme med et målebånd. Bruk dette som ett grunnlag for å lese en vekttabell fornuftig, ikke som et tall å optimalisere.