Gratis verktøy
Treningskalkulatorer
Gratis, umiddelbart og uten registrering. Regn ut tallene dine, og la AI-treneren gjøre dem om til en plan som tilpasser seg hver uke.
Treningsprogrammer17
5/3/1-kalkulator — planlegg en hel 4-ukerssyklus →Legg inn ditt beste sett i hvert løft og få hver eneste økt i en 5/3/1-syklus, basert på Jim Wendlers 5/3/1: treningsmakser (TM), skivevennlige vekter for alle fire ukene, repetisjonstallet hvert AMRAP-sett må slå, og tallene for neste syklus. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Helkroppsprogram →Tre helkroppsøkter i uka, med alle de viktigste bevegelsesmønstrene hver gang. Den enkleste måten å begynne med styrketrening på, og den som gir raskest framgang det første året. Gratis, uten registrering.5×5 treningsprogram →To vekslende helkroppsøkter, tre dager i uka, fem sett med fem repetisjoner i hovedløftene – og litt mer vekt på hver eneste økt så lenge kroppen henger med. Gratis, uten registrering.Overkropp/underkropp-splitt →Fire økter i uka – hver halvdel av kroppen trenes to ganger, én gang tungt og én gang lettere. For de fleste som har trent mer enn ett år, er dette svært god uttelling for timene på treningssenteret. Gratis, uten registrering.Push/pull/legs-program →Seks treningsdager i uka fordelt på to runder – den første med volum, den andre tyngre – slik at hver muskelgruppe trenes to ganger på sju dager. Laget for erfarne løftere som tåler frekvensen. Gratis, uten registrering.Program med bølgeprogresjon →Fire dager med hovedløft i uka, hver bygget på en prosentbølge som stiger gjennom en fireukerssyklus og avsluttes med så mange gode repetisjoner du har inne. Langsomt og lite prangende, men det fortsetter å virke i årevis. Gratis, uten registrering.Gå-/løpeprogram til 5 km →Ni uker fra gange til fem kilometer løping uten stopp. Tre økter i uka med vekslende jogge- og gåintervaller, der andelen jogging øker hver uke til gåpausene forsvinner. Gratis, uten registrering.Åtte ukers spesialiseringsprogram for benkpress med vektkalkulator →Bygg sterkere benkpress med tre målrettede økter i uka: én tung dag, én volumdag og én hurtighetsdag, mens knebøy og markløft ligger på vedlikehold.Klassisk firedagers splittprogram etter muskelgruppe i åtte uker →En klassisk åtte ukers splitt etter muskelgruppe: bryst og triceps, rygg og biceps, skuldre og armer, så bein, med tre hviledager rundt arbeidet.Åtte ukers treningsplan for 10 km for nybegynnere →Åtte uker fram til 10 km med fire treningsdager: rolig løping, én intervalløkt, en gradvis lengre langtur og skånsom alternativ trening.Åtte ukers 5 km-plan for raskere sluttid →Løper du allerede 5 km? Denne firedagersuka kombinerer intervaller, terskeltur, en rolig tur og en lengre langtur slik at du klarer den samme distansen raskere.Tolv ukers halvmaratonplan for viderekomne løpere →En firedagers plan for viderekomne med rolige turer, terskelturer, intervaller og langturer, der langturen vokser til 18 km før konkurranseuka.Seksten ukers maratonplan for å komme under 4:00 →Tren mot maraton under 4:00 med fire løpeturer i uka, med arbeid i det nødvendige konkurransetempoet 5:41/km og langturer som vokser til 30 km.Planlegg trening, væske og protein rundt fasten →Legg inn dagens tider for suhur og iftar. Få tre gjennomførbare treningsvinduer, en plan for væske og protein i spisevinduet og en fireukers opptrapping av belastningen basert på publiserte idrettsmedisinske råd.Kalkulator for utstyrslager og programgjennomføring →Sjekk utstyret du har og hvilke treningsdager du kan bruke, for å se hvilke FitnessGrid-programmer som kan kjøres som skrevet, hvilke som trenger en oppgitt erstatning, og hvilke som fortsatt mangler utstyr.Bygger for treningsvaner med minimumsversjoner →Koble opptil tre rutiner du allerede gjør med små treningsvaner, og behold en minimumsversjon på dager der hele handlingen ikke passer.Treningsprogram-generator — en hel uke ut fra dager, nivå og utstyr →Velg hvor mange dager du kan trene, erfaringsnivå, mål og hva du har å trene med. Generatoren setter opp en komplett uke — øvelser, sett, repetisjoner og innsats — som du kan skrive ut eller legge rett på rutenettet ditt. Gratis, uten registrering.
Kondisjon64
Kalkulator for pulssoner →Finn makspulsen din og de fem treningssonene ut fra alderen. Gratis, umiddelbart og uten registrering.VO₂-maks-kalkulator →Anslå den aerobe kapasiteten din fra Cooper-testen på 12 minutter — bare legg inn hvor langt du kom. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for kondisjonsscore →Vurder et anslag på VO₂-maks mot standarder for alder og kjønn, og se hvor langt du er fra neste kondisjonsnivå.MAF-pulskalkulator →Regn ut den maksimale aerobe pulsen din etter Maffetone ut fra alder og treningsstatus, og bruk området på 10 slag til rolig aerobt arbeid.Kalkulator for forbrente kalorier →Anslå hvor mange kalorier en aktivitet forbrenner ut fra intensiteten, vekten din og hvor lenge du holdt på. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Beeptest-kalkulator →Gjør et resultat fra beeptesten — 20 m skyttelløp — om til anslått VO₂-maks ved å legge inn nivået og draget du kom til. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for Bruce-protokollen →Anslå VO₂-maks ut fra hvor lenge du holdt ut på Bruce-testen på tredemølle — legg inn total tid, alder og kjønn. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for Rockport gangtest →Anslå VO₂-maks fra en rask gåtur på én engelsk mil — legg inn vekt, alder, kjønn, gangtid og pulsen du endte på. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for Åstrand-steptesten →Anslå VO₂-maks fra Åstrand–Ryhming-steptesten — fem minutter med stepping, og pulsen du la deg på. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for kondisjonsalder — ut fra en VO₂-maks du alt har →Legg inn en VO₂-maks, så finner denne alderen der verdien er medianen i befolkningen for kjønnet ditt. Det er et oppslag mot en referansekurve, ikke spørreskjemaet uten test som de fleste kalkulatorer for kondisjonsalder bruker — les videre nedenfor, for forskjellen betyr noe. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Fenotypisk alder-kalkulator (Levines likning) →Legg inn ni verdier fra en vanlig blodprøve og alderen din, så får du Levines fenotypiske alder. Oppgi hvilken enhet hver analytt er svart ut i — særlig C-reaktivt protein, der likningen vil ha mg/dL mens de fleste laboratorier skriver mg/L. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for VO₂-maks-persentil →Plasser en VO₂-maks mot normene fra Cooper Institute / ACSM for alderen og kjønnet ditt. Svaret er et intervall mellom to publiserte grenseverdier, ikke én enkelt persentil — kilden publiserer fire punkter og ingenting mellom dem. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Gripestyrke og levealder — hva PURE faktisk fant →Sammenlign en måling av håndgrepsstyrke med gjennomsnittet i befolkningen for din alder og ditt kjønn, og les sammenhengene PURE-studien publiserte per 5 kg gripestyrke. Siden gjengir tallene fra studien; den gjør dem ikke om til en personlig risiko. Gratis, umiddelbart og uten registrering.10-sekunders test på ett bein — slik ligger du an mot din egen aldersgruppe →Legg inn hvor lenge du sto på ett bein og hvor gammel du er. Siden forteller deg om du klarte de ti sekundene Araujo-studien testet, og hvor stor andel av din egen femårige aldersgruppe som ikke klarte det. Den gir deg ingen balansealder — les videre, for nettopp det fraværet er poenget. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for sit-and-reach-testen →Sett en måling av foroverbøyning i overkroppen opp mot de kanadiske CSEP-normene for din alder og ditt kjønn. Siden spør hvilken kasse du brukte, fordi de to vanlige skalaene skiller seg med tre centimeter — og det er nok til å endre kategori. Gratis, umiddelbart, uten registrering.Sammensatt formpersentil — denne sidens egen indeks, med regnestykket vist →Legg inn delskårene du allerede har — kondisjon, grep, bevegelighet — så snitter dette dem med oppgitte vekter, slik at du ser dem på én akse. Det er denne sidens eget sammensatte tall, ikke en validert indeks, og hvert trinn i summen står skrevet. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for Karvonen-formelen →Finn målpulsen din ut fra pulsreserven — Karvonen-metoden, som bruker hvilepulsen din i tillegg til makspulsen. Gratis, umiddelbart og uten registrering.FTP-kalkulator og effektsoner →Gjør en 20-minutterstest eller en rampetest om til FTP-en din og de sju Coggan-effektsonene, pluss watt per kilo. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for Wingate-test →Gjør 30 sekunder for full maskin om til toppeffekt, gjennomsnittseffekt og en utmattelsesindeks — absolutt og per kilo. Gratis, umiddelbart og uten registrering.TSS-kalkulator — training stress score →Gjør varigheten på en tur, normalisert effekt og FTP-en din om til Coggans training stress score, pluss intensitetsfaktoren bak den. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for normalisert effekt →Legg inn en tur som en håndfull blokker — minutter og snittwatt for hver — og få normalisert effekt, intensitetsfaktor og variabilitetsindeks. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for watt per kilo →Regn ut watt per kilo på FTP og over 5 sekunder, 1 minutt og 5 minutter, og se hvilken rytterkategori terskeltallet lander i. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for Harvard-steptesten →Regn ut kondisjonsindeksen fra Harvard-steptesten ut fra hvor lenge du steppet og hvor fort pulsen kom ned igjen. Lang og kort form, gratis og uten registrering.Kalkulator for Queens College-steptesten →Anslå VO₂-maks fra Queens College-steptesten — tre minutters stepping, så én 15-sekunders pulstelling. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for kritisk svømmefart →To testsvømminger, én terskelfart. Legg inn en maksimal 400 m og 200 m og få CSS-en din i sekunder per 100 — pluss treningsfartene du skal skrive settene dine rundt. Gratis, umiddelbart og uten registrering.SWOLF-kalkulator →Svømmegolf: takene du tar på en lengde pluss sekundene den tar deg. Legg inn én lengde og få poengsummen normalisert på tvers av 25 m-, 50 m- og 25 yd-bassenger, så den betyr det samme overalt. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for svømmesett →Skriv en bassengøkt linje for linje — antall, distanse, svømmeart, avgangstid — og få måltiden for hver eneste repetisjon, pausen som er igjen inne i intervallet, og hva hele settet koster på tempoklokka. Hvert måltall er regnet ut fra din egen kritiske svømmefart. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Session-RPE-kalkulator — treningsbelastning, monotoni og strain →Skriv ned en uke med økter med varighet og en vurdering fra 1 til 10 av hvor hardt hver av dem føltes. Tabellen priser hver økt i Fosters vilkårlige enheter, summerer uka dag for dag, og gir deg tallene for monotoni og strain på toppen. Alle rader kan endres. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for makspuls →Anslå makspulsen din ut fra alder med fire publiserte likninger — og se hvor langt læreboklikningen 220 − alder ligger fra de bedre. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for 2,4 km-testen →Anslå VO₂-maks fra løpstesten på 1,5 engelsk mil (2,4 km) — den aerobe testen de fleste opptakskrav i forsvar og politi bruker. Legg inn tiden din. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for Yo-Yo intermittent recovery-test →Gjør en distanse fra Yo-Yo IR1 eller IR2 om til VO₂-maks — den vanlige aerobe felttesten i fotball, rugby og andre lagidretter. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for Balke-testen på tredemølle →Anslå VO₂-maks ut fra tiden på Balke-protokollen på tredemølle — en gangtest der bare stigningen økes. Legg inn total tid. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for Cooper-test →Gjør distansen fra 12-minuttersløpet om til estimert VO₂ maks og nivået ditt i Coopers originaltabell. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Concept2-tempokalkulator →Gjør enhver økt på romaskinen om til 500 m-splitt, watt og kalorier, og se tilsvarende tid på alle standarddistanser, inkludert en prognose for 2 km. Gratis, øyeblikkelig og uten registrering.HYROX-tidskalkulator →Gjør en ønsket sluttid om til en plan for hver stasjon — løpesplitt, tidsbudsjett på stasjonene og akkumulert tid, med Roxzone inkludert. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for kritisk effekt →Tilpass den toparametriske modellen for kritisk effekt fra to maksimale innsatser, og få CP, W′ og hele effekt-varighetskurven din. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Søvnkalkulator — leggetider og vekketider etter søvnsyklus →Regn bakover fra vekkerklokka, eller framover fra puta, i hele søvnsykluser på 90 minutter — med kvarteret det tar å sovne allerede regnet inn. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for søvngjeld →Legg inn det du faktisk sov de siste nettene, og hva du sikter mot per natt. Siden summerer underskuddet og sier hvor lang tid det tar å ta det igjen i et tempo du klarer å holde. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for kronotype — rMEQ på fem spørsmål →Svar på fem spørsmål og få den reduserte morgenhet-kveldshet-skåren din, båndet den faller i, og hvor den ligger på skalaen fra 4 til 25. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Hvilket treningsdyr er du? →Tjue spørsmål, fire trekk, seksten dyr. Finn ut om du er en Gepard som trener strålende i tre uker og så forsvinner, eller en Skilpadde som stille har holdt ut lenger enn alle andre. Gratis, med en gang, uten registrering — hele resultatet ditt står på denne siden.HRV-kalkulator — les rMSSD mot din egen basislinje →Legg inn tre uker eller mer med daglige rMSSD-målinger. Siden tar snittet av de siste sju dagene og sammenligner det med snittet og spredningen i alt som ligger før — for det finnes ikke noe befolkningstall det er verdt å måle deg mot. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for hvilepuls →Logg noen morgener med hvilepuls og les den siste mot din egen basislinje, pluss hvor den ligger i voksenområdet 60–100 slag/min. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for ortostatisk test →Mål pulsen liggende og på nytt etter at du har reist deg, og les stigningen mot den publiserte grensen for postural takykardi for din alder. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Blodtrykkskalkulator — de amerikanske og europeiske kategoriene side om side →Legg inn én måling og se hvordan begge de store retningslinjene klassifiserer den, pluss pulstrykket og det gjennomsnittlige arterietrykket som kategorien kaster bort. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Jetlag-kalkulator →Få antall dager det tar å stille om etter en flytur, og lysplanen som avgjør hvor mange — når du skal oppsøke sterkt lys og når du skal holde det mørkt, på klokka på reisemålet. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for natrium i svette →Gjør en målt svetterate og en svettetest om til natriumet du mister gjennom en økt — i milligram, per time, og som gram bordsalt. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Badstukalkulator — hvilken gruppe i den finske kohorten du havner i →Legg inn hvor ofte du går i badstue, hvor lenge, og hvor varmt. Siden forteller deg hvilken gruppe i kohortstudien fra Kuopio du ville blitt talt i — ikke hva du bør gjøre. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for kuldebad — når kaldt vann hjelper og når det koster deg →Svaret avhenger av hva du trener for og hvor lenge siden du trente, ikke av hvor kaldt eller hvor lenge. Legg inn begge deler, så forteller siden deg hvilket av de to tilfellene du er i. Gratis, umiddelbart og uten registrering.DOMS-kalkulator →Fortell hva økta besto av og hvor lenge siden den var, og se når stølheten bør toppe seg, når den bør være borte, og om den gjentatte økt-effekten demper den. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for retur til løping →Få den neste gå-løp-økta etter en skade, styrt av smerten forrige løpetur ga deg og av hvordan morgenen etter kjentes. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for restitusjonsscore →Slå sammen HRV, søvn og hvilepuls til ett tall — og se nøyaktig hvordan det ble regnet ut, noe klokka di ikke viser deg. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Tabell over nivå og fart i beeptesten →Nivå 1 løpes i 8,0 km/t, nivå 2 hopper til 9,0 km/t, og hvert nivå etter det legger på 0,5 km/t. Fullfører du alle 21 nivåene, har du løpt 247 drag og 4 940 m.Testosterontest — ADAM-screening pluss livsstilsfaktorer →Svar på det publiserte ADAM-skjemaet med ti ledd, og skill deretter symptomene fra fire livsstilsfaktorer du kan snakke om eller gjøre noe med.Restitusjonstest — Hooper-indeksen med fire ledd →Vurder søvn, stress, tretthet og stølhet fra 1 til 7 for en Hooper-sum mellom 4 og 28, og sammenlign deretter eventuelt hvilepulsen med basislinjen din.Test for overtreningsrisiko — åtte signaler fra konsensus →Sjekk langvarig prestasjonsfall, restitusjonssymptomer, sykdom og nylige endringer i belastning mot en åpen regel utledet fra konsensus fra ECSS og ACSM.Makspuls etter alder — tabell for menn og kvinner →Aldersbestemt makspuls fra 18 til 80 år etter fire publiserte likninger, med pulssonene hver maksverdi gir. Les av sonene dine på én rad, og mål den ekte makspulsen når det virkelig teller.Cooper test-tabell — normer for 12-minutersløpet etter alder og kjønn, med tempo og VO₂ maks →Coopers distanser for 12-minutersløpet for alle aldersgrupper fra 13 år og opp, for menn og kvinner, pluss en tabell for jevn fart som gjør en måldistanse om til rundetid på 400 m, tempo per kilometer og VO₂ maks den tilsvarer.VO₂ maks tabell etter alder og kjønn — kondisjonstall i ml/kg/min →Normene fra Cooper Institute, som ACSM bruker, satt opp som intervaller for hver aldersgruppe fra 20 til 79 år: hva som regnes som svakt, middels, godt, svært godt og topp for menn og kvinner, pluss anslått gjennomsnittlig maksimalt oksygenopptak for hver alder.SWOLF-tabell — poeng etter tak og sekunder per lengde →SWOLF er tak pluss sekunder på én lengde. Tabellene gir poengsummen for hver kombinasjon i et 25 m- og et 50 m-basseng, deretter nivåene for crawl med grenser oppgitt per bassenglengde, så en 50 m- eller 25 yd-score kan leses uten å normalisere den for hånd.Yo-Yo-testtabell — IR1- og IR2-distanse til VO₂ maks →Hver distanse fra Yo-Yo intermittent recovery-testen omregnet til anslått VO₂ maks: IR1 fra 400 til 4 000 m og IR2 fra 200 til 2 200 m, i trinn på 80 m, med kondisjonsnivået den VO₂ maksen gir en mann og en kvinne i tjueårene.Watt per kilo-tabell — FTP til W/kg etter kroppsvekt →Watt per kilo på FTP for hver kombinasjon av terskeleffekt fra 100 til 450 W og kroppsvekt fra 50 til 100 kg, fulgt av Coggans rytterkategorier for menn og for kvinner som W/kg-intervaller og FTP-en hvert intervall tilsvarer ved 60, 70 og 80 kg.Kalkulator for svømmetempo →Beregn tempo per 100 meter eller yards fra en svømmetur du har tatt tiden på. Eller velg et måltempo for å finne sluttid eller distanse. Bassenglengder og passeringstider i jevnt tempo gjør resultatet nyttig for neste økt.Sit-and-reach-normer etter alder og kjønn →Den kanadiske CSEP-referansetabellen for sit-and-reach hos voksne 20–69 år. Alle grensene gjelder en kasse med 26 cm ved fotlinjen. Dette er referansekategorier for testen, ikke globale normer eller en skadeprognose.MET-verdier etter aktivitet og intensitet →Et utvalg fra 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Finn riktig aktivitet og innsats, og send MET-verdien til kalkulatoren for kaloriforbruk. Kildekodene lar deg kontrollere den opprinnelige oppføringen.
Kroppssammensetning29
Kalkulator for kroppsfett →Anslå fettprosenten din med et målebånd — uten kaliper og uten vekt. US Navy-metoden. Gratis, umiddelbart og uten registrering.BMI-kalkulator →Finn kroppsmasseindeksen og vektkategorien din ut fra høyde og vekt. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for idealvekt →Finn «idealvekten» din ut fra høyde og kjønn med Devine-formelen. Et referansepunkt, ikke et mål. Uten registrering.FFMI-kalkulator →Fettfri masseindeks er BMI-ens muskelbevisste fetter. Legg inn vekt, høyde og fettprosent for å se hvor mye muskler du bærer. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for kroppssammensetning →Gjør vekt, høyde og fettprosent om til fettmasse, fettfri masse, BMI, FFMI, normalisert FFMI og FMI.Kalkulator for fettfri kroppsmasse →Del kroppsvekten din i fettfri masse og fettmasse ut fra fettprosenten. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for kroppsoverflate →Finn kroppsoverflaten din i kvadratmeter ut fra høyde og vekt (Mosteller). Gratis, umiddelbart og uten registrering.Midje-høyde-forhold →En enkel screening for magefett som slår BMI: hold midjen under halve høyden din. Gratis, umiddelbart og uten registrering.YMCA-kalkulator for kroppsfett →Anslå fettprosenten din fra to tall: midjen og vekta. YMCAs omkretsmetode. Gratis, umiddelbart og uten registrering.RFM-kalkulator →Relative Fat Mass — fettprosent ut fra høyde og midje alene, validert mot DXA-skanning. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for rekomposisjon →Gå ned i fett og bygg muskler samtidig. Få en realistisk månedsrate, en tidslinje og kalori- og proteinmålene som støtter begge deler. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Jackson-Pollock 3-punktskalkulator →Fettprosent fra tre kalipermålinger og alderen din — Jackson & Pollocks trepunktsmetode. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Jackson-Pollock 7-punktskalkulator →Fettprosent fra sju kalipermålinger og alderen din — Jackson & Pollocks fullstendige metode. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Durnin & Womersley-kalkulator →Fettprosent fra fire hudfolder på overkroppen — Durnin & Womersley-metoden, publisert i 1974 og fortsatt standard i klinisk arbeid. Gratis, umiddelbart og uten registrering.ABSI-kalkulator →A Body Shape Index — den delen av midjemålet ditt som BMI ikke ser, satt opp mot befolkningen du hører til. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for kroppstetthet →Gjør en kroppstetthet om til fettprosent med begge de publiserte ligningene samtidig — Siri og Brožek, side om side. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for skjelettmuskelmasse →Anslå hvor mye av kroppen din som faktisk er muskel — ikke fettfri masse, som også teller med bein og organer. Legg inn høyde, vekt, alder og kjønn. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Midje-hofte-forhold →Del midja på hofta, og les resultatet mot WHOs grenseverdier for bukfedme. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for kroppsbygning →Smal, middels eller kraftig bygning, ut fra håndleddsmålet og høyden din. Leddet enhver idealvekttabell utelater. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for ponderalindeks →Vekt delt på høyden i tredje — indeksen som ikke straffer deg for å være høy. Vist ved siden av BMI-en din. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for justert kroppsvekt →Devines ideelle kroppsvekt, og den justerte kroppsvekten som utledes av den. Legg inn høyde og vekt. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for konisitetsindeks →Hvor mye bredere enn en sylinder er du på midten? Legg inn midje, vekt og høyde — du trenger ikke noe hoftemål. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Somatotypekalkulator →Somatotypen din etter Heath-Carter — endomorfi, mesomorfi og ektomorfi som tre tall i stedet for én merkelapp. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Jackson-Pollock 4-punktskalkulator →Fettprosent fra fire hudfolder — triceps, over hoftekammen, mage og lår — med Jackson, Pollock & Wards ligning for kvinner. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Asiatisk BMI-kalkulator →BMI lest mot WHOs grenseverdier for Asia og Stillehavet, der overvekt begynner ved 23 i stedet for 25 — vist ved siden av den internasjonale tabellen. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for feilmargin i fettmåling →Den avleste fettprosenten din, pluss feilen metoden faktisk bærer med seg. Finn ut om det tallet kan fortelle deg det du tror. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for sittehøyde-forhold →Hvor mye av høyden din som er bein og hvor mye som er overkropp — Cormic-indeksen, og hva den betyr for knebøyen og markløftet ditt. Gratis, umiddelbart og uten registrering.FFMI-tabell for menn og kvinner →Den samme FFMI-formelen gjelder for menn og kvinner; tolkningen endrer seg fordi gjennomsnittlig fettfri masse er ulik. Se på enhver FFMI-tabell som en grov pekepinn, ikke en dom. Den nyttige sammenligningen er som regel din egen normaliserte FFMI over tid, målt med samme fettmetode.Slik leser du en kroppsanalysevekt →Skriv inn verdiene fra en Tanita-, Omron- eller InBody-rapport for å se hva hver måling betyr, hvilket publisert produsentområde den ligger i og hva du kan gjøre videre.
Kosthold14
TDEE-kalkulator →Anslå hvor mange kalorier du forbrenner på en dag — vedlikeholdsnivået ditt for ethvert kutt eller enhver bulk. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Makrokalkulator →Del et kalorimål i protein, karbohydrater og fett — forankret i kroppsvekten og målet ditt. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Makrokalkulator for kroppsbygging →Sett kalorier og makroer for kutt, rekomp, vedlikehold eller bulk med proteinmål og fettgulv hentet fra kroppsbygging.Kalkulator for kaloriunderskudd →Se hvor lang tid fettmålet ditt tar ved et gitt daglig kaloriunderskudd, og hvilken ukentlig takt det gir. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Vektnedgangskalkulator →Anslå hvor lang tid et vektmål tar ved et gitt kaloriunderskudd, og sammenlign det med underskuddet tidslinjen din krever.Proteinkalkulator →Finn et daglig proteinmål ut fra vekt og målsetting — tallet de fleste bommer på nedover. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for vanninntak →Finn et daglig utgangspunkt for vanninntak ut fra vekten din, i liter og kopper. Gratis, umiddelbart og uten registrering.BMR-kalkulator →Anslå hvor mange kalorier kroppen din forbrenner i fullstendig hvile — gulvet i det daglige energibehovet ditt. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Katch-McArdle-kalkulator →Anslå BMR ut fra fettfri masse i stedet for høyde og vekt — formelen for deg som kjenner fettprosenten din. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for svetterate →Vei deg før og etter en økt for å finne ut hvor mye væske du faktisk mister per time — og hvor mye du bør drikke under og etter. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kreatinkalkulator →Regn ut dosen kreatinmonohydrat ut fra kroppsvekten — ladefase eller vedlikehold — med tidslinjen for begge. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for zigzag-kalorier →Legg opp en uke der snittet holder målet ditt, men ingen to dager ser like ut — store treningsdager, rolige hviledager og en lørdag du faktisk kan spise deg gjennom. Rediger tabellen, og se ukesnittet og den anslåtte vektendringen flytte seg. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for karbosyklus →Skriv tre dagtyper — høy, middels og lav karbo — sett én på hver dag i uka, og få hele oppsettet i gram: karbohydrater, protein, fett og kalorier per dag, pluss hva uka summerer seg til. Alle tall i tabellen kan endres. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for omvendt diett →Kuttet er over. Her bygges veien tilbake til vedlikehold én uke om gangen: hvor mange kalorier du skal spise hver uke, hvordan makroene ser ut mens de stiger, og hvor mange uker det tar før du spiser normalt igjen. Endre de fire tallene, så skriver tabellen seg selv om. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Styrke28
Kalkulator for én repetisjon maks →Legg inn et nylig sett og få anslått 1RM — pluss nøyaktige vekter for hver treningsprosent. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Vektskivekalkulator →Se nøyaktig hvilke olympiske kiloskiver du skal tre på hver side for å treffe målvekten. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Wilks-kalkulator →Poengsett en styrkeløftstotal mot kroppsvekt — Wilks (2020), DOTS og IPF GL-poeng side om side. Gratis, umiddelbart og uten registrering.RPE-kalkulator →Gjør RPE og repetisjoner om til en prosent av 1RM — og tilbake igjen. Legg inn settet du faktisk tok, og få vekta for hvert eneste innsatsnivå. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for gripestyrke →Se hvor en måling med håndgrepsdynamometer plasserer deg mot normene for voksne på din alder og ditt kjønn. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for styrkestandarder →Legg inn ditt beste sett i knebøy, benkpress, markløft eller skulderpress og se nivået ditt — fra utrent til elite — med det nøyaktige kilomålet for hvert nivå ved kroppsvekta di. Gratis, umiddelbart og uten registrering.DOTS-kalkulator →Poengsett en styrkeløfttotal mot kroppsvekta med DOTS — formelen for relativ styrke som de fleste forbund og rankinglister på nett bruker. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for IPF GL-poeng →Poengsett en klassisk (raw) total i IPF GL-poeng (GOODLIFT) — formelen International Powerlifting Federation rangerer løftere med. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Sinclair-kalkulator →Poengsett en vektløftertotal på tvers av kroppsvekter med IWFs Sinclair-koeffisient for olympiaden 2025–2028. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for effekt i vertikalhopp →Gjør et vertikalhopp om til watt — topp- og gjennomsnittseffekt anaerobt fra Sayers-likningene. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for volumlandemerker →Mål de harde settene dine per uke mot MEV, MAV og MRV — volumlandemerkene Mike Israetel og Renaissance Periodization publiserer for hver muskelgruppe. Tabellen åpner på en ekte treningsuke: endre settantallene, og se hvilke muskler som er undertrent, hvilke som ligger i det produktive spennet, og hvilke som ligger forbi det du klarer å restituere fra. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for vertikalhopp →Mål vertikalhoppet med en rekkeviddetest eller svevetid, og se hvor resultatet ligger i den vanlige normtabellen for kjønnet ditt. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Tabell over gripestyrke-normer etter alder og kjønn →Se hvor en måling med håndgrepsdynamometer plasserer deg mot normene for voksne på din alder og ditt kjønn. Gratis, umiddelbart og uten registrering.1RM-prosenttabell →Legg inn et nylig sett og få anslått 1RM — pluss nøyaktige vekter for hver treningsprosent. Gratis, umiddelbart og uten registrering.FitnessGrids styrkestandarder, som ×kroppsvekt →Legg inn ditt beste sett i knebøy, benkpress, markløft eller skulderpress og se nivået ditt — fra utrent til elite — med det nøyaktige kilomålet for hvert nivå ved kroppsvekta di. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for sammenligning av 1RM-formler →Sammenlign sju formler for én repetisjon maks fra ett sett, og se gjennomsnittet og spredningen deres.AMRAP-kalkulator →Gjør ett maksimalt sett om til e1RM etter Epley og Brzycki og en vekt til neste økt.Kalkulator for forholdet mellom knebøy, benkpress og markløft →Sammenlign de tre maksene dine med et bredt intervall fra konkurransedata og se hvilket løft som henger etter.Kalkulator for styrkesymmetri →Sjekk én venstre:høyre-bevegelse og to sammenlignbare press:trekk-par med tydelige grenseverdier.Kalkulator for volumbelastning →Regn ut sett × repetisjoner × vekt for hver øvelse, totalen for økta og volumet i forhold til kroppsvekta.Kalkulator for hastighetsbasert trening →Tilpass en last–hastighetslinje fra målte sett, anslå 1RM ved løftets MVT og finn en målvekt ut fra hastighet.Test for muskulær ubalanse — ti signaler fra treningen →Sammenlign ukesvolumet ditt, ensidig styrke, holdning og ubehag som går igjen, for å finne ubalanseprofilen som er tydeligst i svarene dine.Test av treningsnivå — nybegynner, middels eller viderekommen →Kombiner treningsalder og jevnheten i det siste med valgfrie standarder for knebøy, benkpress og markløft målt mot kroppsvekt, og velg programmeringsnivået som passer nå.Reshel-koeffisientkalkulator →Regn ut styrkeløftstotalen din med GPA-tabellen for Reshel-koeffisienter, som brukes til beste løfter-rangeringer i flere forbund.Schwartz–Malone-poengkalkulator →Regn ut styrkeløftstotalen din med den historiske Schwartz-formelen for menn eller Malone-formelen for kvinner, med ligningene som ligger bak databasene over stevneresultater.Glossbrenner-poengkalkulator →Regn ut styrkeløftstotalen din med Glossbrenner-formelen som brukes i beste løfter-rangeringene til WPC-familien, WABDL og 100 % RAW.Kalkulator for sammensatt resultat fra Functional Movement Screen →Skriv inn den opplærte vurdererens poeng fra 0 til 3 for alle de sju FMS-mønstrene, inkludert begge sider og smertelindrende tester, for å beregne totalsummen fra 0 til 21.RPE-tabell — prosent av 1RM etter reps og RPE →Hele tabellen fra RPE til prosent av 1RM: én rad for hvert antall reps fra 1 til 12, én kolonne for hver RPE fra 10 og ned til 6, pluss skalaen fra RPE til reps i reserve og kiloene du skal legge på for settene programmer faktisk foreskriver.
Løping17
Løpstidsberegner →Legg inn et løp du har gjennomført, og få anslått sluttid på en hvilken som helst annen distanse — pluss tempoet du må holde. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Tempokalkulator →Legg inn distanse og tid for å få tempo per km og per engelsk mil, pluss gjennomsnittsfart. Gratis, umiddelbart og uten registrering.VDOT-kalkulator →Legg inn et nylig løp og få VDOT-en din pluss de fem treningstempoene til Jack Daniels — rolig, maraton, terskel, intervall og repetisjon. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Aldersjustert løpskalkulator →Alderskalkulator for løping: poengsett et hvilket som helst gateløp mot WMAs aldersstandarder. Legg inn alder, kjønn, distanse og tid, og få den aldersjusterte prosenten din og tiden du ville vært verdt i åpen klasse. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Tempokalkulator for tredemølle →Gjør tallet på tredemølla om til et tempo du kjenner igjen — km/t eller mph til min/km og min per engelsk mil — og se hva stigningen din faktisk er verdt på flat vei. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Yasso 800-kalkulator →Bart Yassos maratonøkt, begge veier: gjør en måltid på maraton om til 800-meterne som forutsier den, eller gjør 800-meterne du allerede løper om til en maratontid. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for stigningsjustert tempo →Hva bakkeløpingen din er verdt på flatmark. Legg inn tempoet du holdt og stigningen du holdt det i, og få det tilsvarende tempoet på flata — per kilometer og per engelsk mil. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for passeringstider på maraton →Et komplett tempoark for måltiden din — hver kilometer og hver engelske mil, jevnt fordelt eller med negativ splitt, helt ned til innspurten mot målstreken. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for intervalløkter →Skriv en baneøkt linje for linje — antall, distanse, intensitet, pause — og få måltiden for hver eneste drag, den totale distansen og hvor lang tid hele settet tar. Tempoene kommer fra ditt eget VDOT. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for nedtrapping før løp →Legg opp de siste ukene før et løp: legg inn det største ukevolumet ditt, velg hvor lenge nedtrappingen varer og hvor mye volum som er borte på løpsdagen, og få tabellen uke for uke — målvolum, prosent av toppen, langtur og hvor mye hardt arbeid som skal bli stående. Legg til en løpsdato, og hver uke får kalenderdatoene sine. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Tempokalkulator for varme og luftfuktighet →Tilpass måltempoet til forholdene med duggpunkttabellen — se hvor mye saktere du bør løpe, og når du heller bør endre økta. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for økning i ukentlig løpsmengde →Sammenlign denne uken med de fire foregående ved hjelp av forholdet mellom akutt og kronisk belastning (ACWR), og finn en trygg øvre grense for neste uke etter både 10-prosentregelen og ACWR. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Passeringstabell →Et komplett tempoark for måltiden din — hver kilometer og hver engelske mil, jevnt fordelt eller med negativ splitt, helt ned til innspurten mot målstreken. Gratis, umiddelbart og uten registrering.TEMPO 3:00–10:00 /km ↔ Fart (km/t) →Det er ren regning: tempo = tid ÷ distanse, og gjennomsnittsfart = distanse ÷ tid. Vi viser tempo både per kilometer og per engelsk mil, så du slipper å regne om i hodet, pluss km/t til tredemølla.BELTETEMPO 4–20 km/t ↔ Per kilometer →Gjør tallet på tredemølla om til et tempo du kjenner igjen — km/t eller mph til min/km og min per engelsk mil — og se hva stigningen din faktisk er verdt på flat vei. Gratis, umiddelbart og uten registrering.Kalkulator for løpeskoenes levetid — spenn og dato for utskifting →Start fra retningslinjen på 500–800 km for løpesko, se hver justering for skotype, kroppsvekt og underlag, og anslå deretter distanse og dato som gjenstår.Løpetider etter alder — 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton →Hva er en god løpstid på din alder? Tabellen dekker menn og kvinner fra 20 til 90 år. Hver rad viser WMAs aldersstandard og den tregeste tiden som fortsatt holder til verdensklasse, nasjonal, regional og lokal klasse på den aldersjusterte skalaen.