Kondisjonskalkulator
Tabell over nivå og fart i beeptesten
Nivå 1 løpes i 8,0 km/t, nivå 2 hopper til 9,0 km/t, og hvert nivå etter det legger på 0,5 km/t. Fullfører du alle 21 nivåene, har du løpt 247 drag og 4 940 m.
Tabell over nivå og fart i beeptesten
| Nivå | Fart (km/t) | Drag | Total distanse (m) | ANSLÅTT VO₂-MAKS |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1 020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1 220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1 440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1 660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1 880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2 120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2 360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2 620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2 880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3 140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3 420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3 700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4 000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4 300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4 620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4 940 | 83,6 |
Slik regner kalkulatoren
Vi bruker Légers likning fra den opprinnelige studien av 20 m skyttelløp: VO₂-maks = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, der S er løpsfarten på nivået du nådde i km/t, og A er alder i år. Likningen ble utviklet på 8- til 19-åringer, så voksne vurderes som 18 år — den vanlige konvensjonen. Légers likning har ingen kjønnsledd; samme nivå gir samme resultat for alle.
Et beeptest-resultat flytter seg når intervallene er riktige — treneren legger dem inn i uka di.
Hva er beeptesten?
Beeptesten — også kalt pipetesten, Léger-testen eller 20 m skyttelløp — går ut på at du løper fram og tilbake mellom to streker med 20 meters mellomrom og skal være framme før hvert lydsignal. Signalene kommer tettere for hvert nivå, så farten stiger fra 8,0 km/t til du ikke lenger klarer å henge med. Resultatet er nivået og draget der du måtte gi deg.
Hvorfor draget ikke flytter VO₂-anslaget
Farten er lik gjennom hele nivået, så den aerobe farten likningen bruker, stiger nivå for nivå og ikke drag for drag. Draget du nådde, betyr likevel noe: det bestemmer total distanse, total løpstid og hvem som går foran når to havner på samme nivå.