Oppslagstabell for kondisjon
VO₂ maks tabell etter alder og kjønn — kondisjonstall i ml/kg/min
Normene fra Cooper Institute, som ACSM bruker, satt opp som intervaller for hver aldersgruppe fra 20 til 79 år: hva som regnes som svakt, middels, godt, svært godt og topp for menn og kvinner, pluss anslått gjennomsnittlig maksimalt oksygenopptak for hver alder.
Menn — VO₂ maks etter alder
| Alder | Svak (under 40. persentil) | Middels (40.–60.) | God (60.–80.) | Svært god (80.–95.) | Topp (95.+) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 41,7 | 41,7–45,4 | 45,4–51,1 | 51,1–55,4 | ≥ 55,4 |
| 30–39 | < 40,5 | 40,5–44,0 | 44,0–48,3 | 48,3–54,0 | ≥ 54,0 |
| 40–49 | < 38,5 | 38,5–42,4 | 42,4–46,4 | 46,4–52,5 | ≥ 52,5 |
| 50–59 | < 35,6 | 35,6–39,2 | 39,2–43,4 | 43,4–48,9 | ≥ 48,9 |
| 60–69 | < 32,3 | 32,3–35,5 | 35,5–39,5 | 39,5–45,7 | ≥ 45,7 |
| 70–79 | < 29,4 | 29,4–32,3 | 32,3–36,7 | 36,7–42,1 | ≥ 42,1 |
Kvinner — VO₂ maks etter alder
| Alder | Svak (under 40. persentil) | Middels (40.–60.) | God (60.–80.) | Svært god (80.–95.) | Topp (95.+) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 36,1 | 36,1–39,5 | 39,5–43,9 | 43,9–49,6 | ≥ 49,6 |
| 30–39 | < 34,4 | 34,4–37,8 | 37,8–42,4 | 42,4–47,4 | ≥ 47,4 |
| 40–49 | < 33,0 | 33,0–36,3 | 36,3–39,7 | 39,7–45,3 | ≥ 45,3 |
| 50–59 | < 30,1 | 30,1–33,0 | 33,0–36,7 | 36,7–41,1 | ≥ 41,1 |
| 60–69 | < 27,5 | 27,5–30,0 | 30,0–33,0 | 33,0–37,8 | ≥ 37,8 |
| 70–79 | < 25,9 | 25,9–28,1 | 28,1–30,9 | 30,9–36,7 | ≥ 36,7 |
Gjennomsnittlig VO₂ maks etter alder
| Alder | Menn (median) | Kvinner (median) |
|---|---|---|
| 20–29 | 43,6 | 37,8 |
| 30–39 | 42,3 | 36,1 |
| 40–49 | 40,5 | 34,7 |
| 50–59 | 37,4 | 31,6 |
| 60–69 | 33,9 | 28,8 |
| 70–79 | 30,9 | 27,0 |
Slik leser du VO₂ maks-tabellen
Finn kjønn og aldersgruppe, og deretter intervallet verdien din faller i. Merkelappene er persentilbånd fra en gruppe hovedsakelig hvite amerikanske frivillige testet på tredemølle, så «god» betyr over 60. persentil i den gruppa, ikke en medisinsk dom. Gjennomsnittskolonnen er anslått median, midtpunktet mellom grensene for 40. og 60. persentil.
Treneren kan legge inn intervallene som flytter VO₂ maks, og følge opp en ny test på rutenettet ditt.
Hva er en god VO₂ maks for min alder?
«God» starter ved 60. persentil for din alder og ditt kjønn: 45,4 ml/kg/min for en mann på 20 til 29 år, 39,5 for en kvinne på samme alder, og faller til 32,3 og 28,1 ved 70 til 79 år.
Hvordan måler jeg VO₂ maks uten laboratorium?
Feltester anslår den ut fra prestasjon: Coopers 12-minutersløp, beeptesten, Rockport-gangtesten og steptester. Hver av dem har sin egen kalkulator her, og anslagene ligger som regel innenfor noen få ml/kg/min av en laboratorieverdi.