Kalkulator for kroppssammensetning
Jackson-Pollock 3-punktskalkulator
Fettprosent fra tre kalipermålinger og alderen din — Jackson & Pollocks trepunktsmetode. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Menn måler bryst, mage og lår — de tre punktene den mannlige ligningen fra 1978 ble tilpasset på.
En kalipermåling er et utgangspunkt — treneren gjør den om til en plan og måler på nytt underveis.
Hva er Jackson-Pollocks trepunktsmetode?
Andrew Jackson og Michael Pollock publiserte de generaliserte hudfoldligningene for menn i 1978, og Jackson, Pollock og Ann Ward publiserte kvinneligningene i 1980. Trepunktsversjonen er kortformen av sjupunktsmetoden deres: tre folder i stedet for sju, valgt fordi de bar mesteparten av forklaringskraften i et utvalg på flere hundre voksne. Som alle hudfoldmetoder anslår den kroppstetthet, ikke fett direkte, og en egen ligning gjør tettheten om til en prosent.
Slik regner kalkulatoren
Menn summerer bryst, mage og lår; kvinner summerer triceps, hoftekam og lår. Summen går inn i et aldersjustert andregradsuttrykk — for menn D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·alder — og tettheten som kommer ut, regnes om med Siris ligning, 495/D − 450. Alderen står der av en grunn: underhudsfett utgjør en mindre andel av det totale fettet etter hvert som du blir eldre, så identiske folder betyr mer kroppsfett ved femti enn ved tjue.
Slik tar du foldene
Klyp hud og fett, ikke muskel. Rull folden mellom tommel og pekefinger omtrent en centimeter fra der kaliperkjeftene skal lande, og sjekk at den ikke strammer seg når muskelen under spennes. Brystfolden er diagonal, midt mellom armhulen og brystvorten; magefolden er loddrett, rundt 2 cm til siden for navlen; lårfolden er loddrett, midt mellom hoftebøyen og kneskåla; folden over hoftekammen er diagonal, rett over hoftebeinet; tricepsfolden er loddrett, midt mellom skulder og albue med armen hengende løst. Mål høyre side, les av kaliperen to sekunder etter at du slipper den, ta tre målinger per punkt i rotasjon i stedet for etter hverandre, og bruk medianen — med gjennomsnittet får ett dårlig klyp dra hele tallet med seg.
Slik bruker du tallet
Hudfoldligninger har en standardfeil på rundt 3,5 prosentpoeng mot undervannsveiing, og i praksis ligger mesteparten av feilen hos den som holder kaliperen, ikke i ligningen. Tallet er langt mer verdt som en serie enn som en enkeltmåling: samme måler, samme punkter, samme tid på dagen, hver fjerde til sjette uke. Bytter du til sjupunktsversjonen eller til Durnin & Womersley, start en ny serie — metodene er ikke enige nok til at målingene kan sammenlignes på tvers.