Løpekalkulator
Yasso 800-kalkulator
Bart Yassos maratonøkt, begge veier: gjør en måltid på maraton om til 800-meterne som forutsier den, eller gjør 800-meterne du allerede løper om til en maratontid. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
10 × 800 m på 3:30, hvert drag etterfulgt av en joggepause like lang — 8 km med fart og rundt 1:10:00 på beina.
Én økt er ingen plan — treneren bygger de tolv ukene rundt den.
Hva er Yasso 800-ere?
Bart Yasso tilbrakte flere tiår i Runner's World og la merke til et mønster i sin egen trening: når han klarte ti drag på 800 m på et gitt antall minutter og sekunder, løp han maraton på det samme antallet timer og minutter. Ti 800-metere på 2:50 betydde maraton på 2:50. Økta fikk navnet hans da bladet trykket den, og den har vært den mest omdiskuterte økta i maratontrening siden.
Slik regner kalkulatoren
Regelen er et sifferbytte, så matematikken er eksakt: minutter blir timer og sekunder blir minutter, og begge deler er en faktor på seksti. Et maraton tar seksti ganger så mange sekunder som ett drag — 3:30 per 800 m er 210 sekunder, og 210 × 60 er 12 600 sekunder, altså 3:30:00. Vi leser den begge veier og viser de to tempoene side om side, for avstanden mellom dem er det interessante: 3:30-drag er 4:23/km, mens maratonet de forutsier er 4:59/km.
Hvor treffsikker er den egentlig?
Den er en målestokk, ikke en fysiologisk modell. Ingenting i den vet noe om ukesmengden din, og maratonet avgjøres av nettopp den utholdenheten økta aldri tester. Tretti år med løpere som har sjekket den, har funnet det samme: den smigrer dem som har farten foran langturene, og den treffer best for løpere med en ekte maratonoppbygging bak seg — høy mengde, lange turer og uker med maratonfart. Klarer du 800-meterne men lengste tur er 25 km, tro på langturene.
Slik kjører du økta
Gjør den på bane eller en flat sti i andre halvdel av en maratonperiode, og behandle den som en målestokk framfor et ukentlig fast innslag — hver tredje eller fjerde uke holder i massevis. Bygg deg opp til alle ti: fire første gang, så seks, så åtte. Joggepausen betyr like mye som draget. Den er en jogg av samme varighet, ikke en gåtur og ikke en stopp, og korter du den ned, gjør du økta om til noe regelen aldri ble kalibrert på.