Valgfritt: Kondisjonsapparat
Sjekk av utstyr til programmet
Kalkulator for utstyrslager og programgjennomføring
Sjekk utstyret du har og hvilke treningsdager du kan bruke, for å se hvilke FitnessGrid-programmer som kan kjøres som skrevet, hvilke som trenger en oppgitt erstatning, og hvilke som fortsatt mangler utstyr.
Treningsoppsettet ditt
Velg alt du kan bruke på en pålitelig måte. Bare kroppsvekt er nok til å klare utstyrslisten.
Programtreff
Kan kjøres som skrevet
Fungerer med en erstatning
Ingen programmer i denne gruppen.
Trenger utstyr eller flere treningsdager
Mangler: Stang og vektskiver, Knebøystativ eller støtte, Flat benk, Justerbar benk, Hantler — justerbare eller et sett, Kabelapparat, Beinpress eller apparater med vektmagasin
Valgfritt: Motstandsbånd
Mangler: Stang og vektskiver, Knebøystativ eller støtte, Flat benk
Valgfritt: Hantler — justerbare eller et sett, Motstandsbånd
Dette programmet bruker 4 treningsdager hver uke.
Mangler: Stang og vektskiver, Knebøystativ eller støtte, Flat benk, Justerbar benk, Hantler — justerbare eller et sett, Stang for kroppshev, Kabelapparat, Beinpress eller apparater med vektmagasin
- Bruk i stedet: Gjør omvendt roing under et solid bord
Valgfritt: Motstandsbånd
Dette programmet bruker 6 treningsdager hver uke.
Mangler: Stang og vektskiver, Knebøystativ eller støtte, Flat benk, Justerbar benk, Hantler — justerbare eller et sett, Stang for kroppshev, Kabelapparat, Beinpress eller apparater med vektmagasin
- Bruk i stedet: Gjør omvendt roing under et solid bord
Valgfritt: Motstandsbånd
Dette programmet bruker 4 treningsdager hver uke.
Mangler: Stang og vektskiver, Knebøystativ eller støtte, Flat benk, Hantler — justerbare eller et sett, Stang for kroppshev, Kabelapparat, Beinpress eller apparater med vektmagasin
- Bruk i stedet: Gjør omvendt roing under et solid bord
Valgfritt: Motstandsbånd
Dette programmet bruker 4 treningsdager hver uke.
Valgfritt: Kondisjonsapparat
Dette programmet bruker 4 treningsdager hver uke.
Valgfritt: Kondisjonsapparat
Dette programmet bruker 4 treningsdager hver uke.
Valgfritt: Kondisjonsapparat
Dette programmet bruker 4 treningsdager hver uke.
Valgfritt: Kondisjonsapparat
Mangler: Stang og vektskiver, Knebøystativ eller støtte, Flat benk, Justerbar benk, Hantler — justerbare eller et sett, Kabelapparat
Valgfritt: Motstandsbånd
Dette programmet bruker 4 treningsdager hver uke.
Mangler: Stang og vektskiver, Knebøystativ eller støtte, Flat benk, Justerbar benk, Hantler — justerbare eller et sett, Kabelapparat, Beinpress eller apparater med vektmagasin
Valgfritt: Motstandsbånd
Behold dette programmet — tallene dine blir værende i ditt eget rutenett.
Gratis — uten kort, 30 sekunder. Resultatet ditt blir med.
Regler for erstatninger
Erstatninger endrer øvelsen, men bevarer dens overordnede bevegelsesrolle. Sjekk at bordet eller festepunktet er stabilt før du belaster det.
- Knebøystativ eller støtte → Bytt knebøy med stang mot goblet-knebøy eller knebøy med bånd
- Flat benk → Bytt benkpress mot gulvpress med hantler
- Justerbar benk → Bruk flat press i stedet for den skrå bevegelsen
- Stang for kroppshev → Bytt kroppshev mot roing med bånd
- Stang for kroppshev → Gjør omvendt roing under et solid bord
- Kabelapparat → Bytt kabeløvelsen mot den tilsvarende bevegelsen med bånd
- Beinpress eller apparater med vektmagasin → Bytt apparatbevegelsen mot en hantelvariant
- Hantler — justerbare eller et sett → Bytt hantelbevegelsen mot en variant med bånd
- Kondisjonsapparat → Gjør kondisjonsøkten utendørs