Sykkelkalkulator
TSS-kalkulator — training stress score
Gjør varigheten på en tur, normalisert effekt og FTP-en din om til Coggans training stress score, pluss intensitetsfaktoren bak den. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Har du ikke et NP-tall? Snitteffekt ligger nær nok på en jevn tur, og for lavt på en intervalløkt.
Restitusjonen er som regel ferdig til neste dag.
TSS-en for én tur sier lite alene — treneren følger med på hvordan ukesummen flytter seg.
Hva er TSS?
Training stress score er Andrew Coggans ene tall for hva en tur kostet deg, og kombinerer hvor lenge du syklet med hvor hardt det var i forhold til din egen terskel. Én time kjørt nøyaktig på FTP er 100 poeng per definisjon, og det gjør TSS selvskalerende: når FTP-en din stiger, gir den samme turen færre poeng, fordi den faktisk er lettere for den syklisten du har blitt.
Slik regner kalkulatoren
TSS = (varighet i sekunder × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, der intensitetsfaktoren IF er normalisert effekt delt på FTP. Uttrykket faller sammen til timer × IF² × 100, så intensiteten teller to ganger og varigheten én: to timer på IF 0,70 gir 98 poeng, mens én time på IF 1,00 gir 100. Det er også grunnen til at rolig sykling er så billig — halverer du intensiteten, firedeler du belastningen.
Ukentlig TSS, og hvordan totalene ser ut
Enkeltturer leses mot Allen og Coggans tretthetsnivåer: under 150 er du som regel frisk dagen etter, 150–300 etterlater litt rester, 300–450 kan fortsatt kjennes etter to dager, og over 450 strekker restitusjonen seg over flere dager. Ukentlige totaler er tallet som faktisk former en sesong — grovt sett 300–500 for en som trener noen timer i uka, 500–700 for en dedikert amatør, 700–1000 for en som konkurrerer for alvor, og over 1000 for heltidssyklister. Øk ukestallet med rundt 5–10 % om gangen, og legg inn en lettere uke omtrent hver fjerde.
Der TSS lurer deg
Poengsummen er blind for hva slags belastning den telte. 300 poeng med jevn langkjøring og 300 poeng med VO₂-maks-intervaller etterlater helt ulike hull, og TSS kan ikke skille dem. Den arver også hver eneste feil i FTP-en din: en foreldet terskel som ligger 20 W for lavt, blåser opp hver tur du loggfører. Test på nytt hver sjette til åttende uke, bruk TSS til å se om trenden stiger, står stille eller faller, og la selve økta — ikke tallet — avgjøre hvordan morgendagen ser ut.