Kostholdskalkulator
Proteinkalkulator
Finn et daglig proteinmål ut fra vekt og målsetting — tallet de fleste bommer på nedover. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Å treffe proteinmålet er den vanskelige delen — treneren gjør det om til ekte måltider.
Hvor mye protein trenger du?
Proteinbehovet følger kroppsvekten og hvor hardt du trener. En stillesittende person klarer seg fint rundt 1,0 g per kilo, mens den som bygger muskler eller kutter, bør nærme seg 2,0–2,2 g/kg. Mer protein i underskudd beskytter musklene du har bygd.
Slik regner kalkulatoren
Vi ganger kroppsvekten din i kilo med en faktor for gram per kilo som passer målet — fra 1,0 (stillesittende) opp til 2,2 (kutt) — og runder av til hele gram. Det er den enkleste pålitelige måten å sette et daglig proteingulv på.
Å treffe målet
Å vite tallet er lett; å spise det jevnt er den ekte utfordringen. Fordel proteinet over måltidene, len deg på tette kilder, og følg det i en uke for å kalibrere. Vil du ha måltider bygget rundt målet ditt som du faktisk spiser? Det er det treneren er til for.