Oppslagstabell for løpstest
Cooper test-tabell — normer for 12-minutersløpet etter alder og kjønn, med tempo og VO₂ maks
Coopers distanser for 12-minutersløpet for alle aldersgrupper fra 13 år og opp, for menn og kvinner, pluss en tabell for jevn fart som gjør en måldistanse om til rundetid på 400 m, tempo per kilometer og VO₂ maks den tilsvarer.
Menn — distanse på 12 minutter
| Alder | Svært god | Over gjennomsnittet | Gjennomsnittlig | Under gjennomsnittet | Svak |
|---|---|---|---|---|---|
| 13–14 | ≥ 2 700 m | 2 400–2 699 m | 2 200–2 399 m | 2 100–2 199 m | < 2 100 m |
| 15–16 | ≥ 2 800 m | 2 500–2 799 m | 2 300–2 499 m | 2 200–2 299 m | < 2 200 m |
| 17–19 | ≥ 3 000 m | 2 700–2 999 m | 2 500–2 699 m | 2 300–2 499 m | < 2 300 m |
| 20–29 | ≥ 2 800 m | 2 400–2 799 m | 2 200–2 399 m | 1 600–2 199 m | < 1 600 m |
| 30–39 | ≥ 2 700 m | 2 300–2 699 m | 1 900–2 299 m | 1 500–1 899 m | < 1 500 m |
| 40–49 | ≥ 2 500 m | 2 100–2 499 m | 1 700–2 099 m | 1 400–1 699 m | < 1 400 m |
| 50+ | ≥ 2 400 m | 2 000–2 399 m | 1 600–1 999 m | 1 300–1 599 m | < 1 300 m |
Kvinner — distanse på 12 minutter
| Alder | Svært god | Over gjennomsnittet | Gjennomsnittlig | Under gjennomsnittet | Svak |
|---|---|---|---|---|---|
| 13–14 | ≥ 2 000 m | 1 900–1 999 m | 1 600–1 899 m | 1 500–1 599 m | < 1 500 m |
| 15–16 | ≥ 2 100 m | 2 000–2 099 m | 1 700–1 999 m | 1 600–1 699 m | < 1 600 m |
| 17–19 | ≥ 2 300 m | 2 100–2 299 m | 1 800–2 099 m | 1 700–1 799 m | < 1 700 m |
| 20–29 | ≥ 2 700 m | 2 200–2 699 m | 1 800–2 199 m | 1 500–1 799 m | < 1 500 m |
| 30–39 | ≥ 2 500 m | 2 000–2 499 m | 1 700–1 999 m | 1 400–1 699 m | < 1 400 m |
| 40–49 | ≥ 2 300 m | 1 900–2 299 m | 1 500–1 899 m | 1 200–1 499 m | < 1 200 m |
| 50+ | ≥ 2 200 m | 1 700–2 199 m | 1 400–1 699 m | 1 100–1 399 m | < 1 100 m |
Jevn fart — rundetider og VO₂ maks
| Distanse | 400 m-runde | Tempo / km | Fart | VO₂ maks (ml/kg/min) |
|---|---|---|---|---|
| 1 500 m | 3:12 | 8:00 | 7,5 km/h | 22,2 |
| 1 600 m | 3:00 | 7:30 | 8,0 km/h | 24,5 |
| 1 700 m | 2:49 | 7:04 | 8,5 km/h | 26,7 |
| 1 800 m | 2:40 | 6:40 | 9,0 km/h | 29,0 |
| 1 900 m | 2:32 | 6:19 | 9,5 km/h | 31,2 |
| 2 000 m | 2:24 | 6:00 | 10,0 km/h | 33,4 |
| 2 100 m | 2:17 | 5:43 | 10,5 km/h | 35,7 |
| 2 200 m | 2:11 | 5:27 | 11,0 km/h | 37,9 |
| 2 300 m | 2:05 | 5:13 | 11,5 km/h | 40,1 |
| 2 400 m | 2:00 | 5:00 | 12,0 km/h | 42,4 |
| 2 500 m | 1:55 | 4:48 | 12,5 km/h | 44,6 |
| 2 600 m | 1:51 | 4:37 | 13,0 km/h | 46,8 |
| 2 700 m | 1:47 | 4:27 | 13,5 km/h | 49,1 |
| 2 800 m | 1:43 | 4:17 | 14,0 km/h | 51,3 |
| 2 900 m | 1:39 | 4:08 | 14,5 km/h | 53,5 |
| 3 000 m | 1:36 | 4:00 | 15,0 km/h | 55,8 |
| 3 100 m | 1:33 | 3:52 | 15,5 km/h | 58,0 |
| 3 200 m | 1:30 | 3:45 | 16,0 km/h | 60,3 |
| 3 300 m | 1:27 | 3:38 | 16,5 km/h | 62,5 |
| 3 400 m | 1:25 | 3:32 | 17,0 km/h | 64,7 |
| 3 500 m | 1:22 | 3:26 | 17,5 km/h | 67,0 |
| 3 600 m | 1:20 | 3:20 | 18,0 km/h | 69,2 |
Slik leser du Cooper test-tabellen
Finn kjønn og aldersgruppe, og deretter kolonnen distansen din havner i. Grensene er inkluderende minimumsverdier, så 2400 m for en mann på 25 er over gjennomsnittet, ikke gjennomsnittlig. Tabellen for jevn fart fungerer motsatt vei: velg distansen du sikter mot, så får du rundetiden du må holde fra første runde — den vanligste måten å mislykkes på en Cooper-test er nemlig å starte for fort.
Treneren kan bygge intervall- og terskelukene som flytter en 12-minutersdistanse, og legge inn en ny test på rutenettet ditt.
Hvordan regnes VO₂ maks ut fra Cooper-testen?
VO₂ maks ≈ (distanse i meter − 504,9) ÷ 44,73. Et løp på 2400 m gir omtrent 42,4 ml/kg/min. Formelen er tilpasset en befolkning, så se på den som et anslag innenfor noen få poeng.
Hvor kommer normene fra?
Fra Kenneth Coopers publiserte tabeller. Gruppene under 20 år kommer fra skoletabellene hans og er strengere enn de for voksne. Ingenting er publisert under 13 år, og derfor starter tabellen der.