Kalkulator for kroppssammensetning

RFM-kalkulator

Relative Fat Mass — fettprosent ut fra høyde og midje alene, validert mot DXA-skanning. Gratis, umiddelbart og uten registrering.

Hva er Relative Fat Mass?

RFM er et anslag på kroppsfett publisert av Woolcott og Bergman i Scientific Reports i 2018. De testet hundrevis av antropometriske kombinasjoner mot DXA-målt kroppsfett i et stort NHANES-utvalg, og fant at høyde, midje og kjønn alene ga lavest feil av alle enkle formler. I valideringssettet deres traff den fettprosenten for hele kroppen mer presist enn BMI, med færre oversette tilfeller av fedme definert ut fra kroppsfett.

Slik regner kalkulatoren

To konstanter, ett forholdstall. For menn: RFM = 64 − 20 × (høyde ÷ midje). For kvinner: RFM = 76 − 20 × (høyde ÷ midje). Høyde og midje trenger bare å ha samme enhet — forholdet stryker den ut, så centimeter og tommer gir samme svar. Mål midjen ved navlen, avslappet, på slutten av en vanlig utpust.

RFM mot Navy-metoden og BMI

BMI kan ikke skille muskler fra fett, og derfor får en løfter og en stillesittende person med samme vekt samme tall. RFM løser det ved å lese midjemålet i stedet for totalvekten. Den krever også mindre enn målebåndsmetoden fra US Navy, som trenger et halsmål (og hofte for kvinner) i tillegg til høyden — kjør kroppsfettkalkulatoren vår for den, og sammenlign de to. Ulike likninger, samme jobb: et billig anslag du kan gjenta hver uke.

Slik bruker du tallet

Kategoribåndene er de vanlige fettprosentområdene og ikke en del av selve RFM-likningen — de er en lesning av tallet, og grensene er mykere enn de ser ut. Som med ethvert målebåndsanslag er det trenden over et par måneder som er signalet; én enkelt avlesning er det ikke. Dette er et anslag til bruk i treningsvalg, ikke en medisinsk vurdering.