Kalkulator for kroppssammensetning

Jackson-Pollock 7-punktskalkulator

Fettprosent fra sju kalipermålinger og alderen din — Jackson & Pollocks fullstendige metode. Gratis, umiddelbart og uten registrering.

Hva er Jackson-Pollocks sjupunktsmetode?

Dette er referanseversjonen av Jackson & Pollocks generaliserte ligninger — menn fra Jackson & Pollock (1978), kvinner fra Jackson, Pollock & Ward (1980). De mye brukte tre- og firepunktsformene ble publisert som snarveier til nettopp denne. Sju folder tar lengre tid, men hvert punkt bærer en sjuendedel av summen i stedet for en tredjedel, så én dårlig tatt måling flytter svaret langt mindre. Blir du målt av noen andre og vil ha det hudfoldtallet som holder best, er det dette.

Slik regner kalkulatoren

Bryst, midtaksillært, triceps, under skulderbladet, mage, over hoftekammen og lår summeres i millimeter, og summen går inn i et aldersjustert andregradsuttrykk: for menn D = 1,112 − 0,00043499·Σ + 0,00000055·Σ² − 0,00028826·alder; for kvinner D = 1,097 − 0,00046971·Σ + 0,00000056·Σ² − 0,00012828·alder. Tettheten regnes så om med Siris ligning, 495/D − 450. Ligningen bryr seg bare om summen, ikke om hvordan den fordeler seg — men det er nøyaktig derfor hver enkelt fold må tas ordentlig.

Slik tar du foldene

Alle sju måles på høyre side, med muskelen under avslappet. Brystfolden er diagonal, midt mellom armhulen og brystvorten; den midtaksillære er loddrett på midtaksillærlinja, i høyde med nedre kant av brystbeinet; tricepsfolden er loddrett, midt mellom skulder og albue; folden under skulderbladet er diagonal, rett nedenfor det nedre hjørnet av skulderbladet; magefolden er loddrett, rundt 2 cm ved siden av navlen; folden over hoftekammen er diagonal, rett over hoftebeinet; lårfolden er loddrett, midt mellom hoftebøyen og kneskåla. Klyp en centimeter fra kjeftene, les av to sekunder etter at du slipper, og gå gjennom alle sju punktene tre ganger i rotasjon i stedet for å ta tre målinger på rad på samme sted — vevet komprimeres hvis du blir stående og gjenta. Bruk medianen av de tre.

Slik bruker du tallet

Regn med en standardfeil på rundt 3,5 prosentpoeng mot undervannsveiing, og regn med at måleren er en større kilde til variasjon enn matematikken. Behold samme måler, samme kaliper og samme punkter, og les trenden over måneder framfor verdien på en enkelt dag. Dette er et anslag for treningsbeslutninger, ikke en medisinsk vurdering.