Kondisjonskalkulator
Kalkulator for Balke-testen på tredemølle
Anslå VO₂-maks ut fra tiden på Balke-protokollen på tredemølle — en gangtest der bare stigningen økes. Legg inn total tid. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
En gangtest er et ekte utgangspunkt — treneren bygger videre fra der du faktisk er.
Hva er Balke-testen på tredemølle?
Balke og Ware (1959) holder tredemølla i gangfart og øker bare stigningen, ett trinn om gangen, til du ikke klarer mer. Fordi beltet aldri går fortere enn gange, kan testen gis til folk en løpstest ville utelukket — hjerterehabiliteringspasienter, eldre, alle som screenes framfor å trenes. Resultatet er ganske enkelt hvor lenge du ble stående.
Slik regner kalkulatoren
To likninger, én per protokollvariant. Menn går i 3,3 mph med stigningen på 2 % i andre minutt og ett poeng opp hvert minutt etter det, som gir VO₂-maks = 1,444 × minutter + 14,99. Kvinner går i 3,0 mph med stigningen opp 2,5 poeng hvert tredje minutt, som gir VO₂-maks = 1,38 × minutter + 5,22. Hver linje er tilpasset sin egen variant, så en tid fra den ene må aldri leses av på den andres likning.
Slik gjennomfører du testen riktig
Sett beltet på riktig fart for varianten og hold den der hele testen — det eneste som endrer seg, er stigningen. Ikke hold i håndtakene: å lene seg på dem tar bort en reell andel av kroppsvekten og blåser opp tiden kraftig, og det er den klart vanligste måten denne testen gir feil svar på. Stopp ved ekte utmattelse, og ha noen som følger med hvis det finnes hjertehistorikk i det hele tatt.
Hvor treffsikker er den?
Submaksimale gangprotokoller anslår framfor å måle, og standardfeilen er noen ml/kg/min hver vei. Anslaget forutsetter at du gikk til punktet der du virkelig ikke kunne fortsette; å stoppe tidlig fordi stigningen kjentes ubehagelig, leser som lav form. Den har også et tak — en trent løper kan gå opp en bratt stigning svært lenge uten å nå grensen sin, og er bedre tjent med Bruce-protokollen eller en løpstest.