Logg innKom i gang gratis

Kondisjonskalkulator

Kalkulator for Karvonen-formelen

Finn målpulsen din ut fra pulsreserven — Karvonen-metoden, som bruker hvilepulsen din i tillegg til makspulsen. Gratis, umiddelbart og uten registrering.

MÅLPULS
147slag/min
Pulsreserve 124 slag/min — 184 i maks minus 60 i hvile
Makspuls anslått som 208 − 0,7 × alder = 184 slag/min

Dine Karvonen-soner

Sone 1
Restitusjon — svært lett
50–60 % av HRR
122–134 slag/min
Sone 2
Rolig — aerob base
60–70 % av HRR
134–147 slag/min
Sone 3
Aerob — tempo
70–80 % av HRR
147–159 slag/min
Sone 4
Terskel — hardt
80–90 % av HRR
159–172 slag/min
Sone 5
Maksimal — VO₂/anaerob
90–100 % av HRR
172–184 slag/min

Å kjenne tallet er steg én — treneren bestemmer hvor mange minutter i uka du tilbringer der.

Hva er Karvonen-formelen?

Karvonen-formelen setter treningspulsen ut fra pulsreserven din — slagene mellom hvile og maks — i stedet for fra makspulsen alene. Den ble publisert av Karvonen, Kentala og Mustala i 1957, og er metoden de fleste trenerorganisasjoner bruker når hvilepulsen er kjent.

Slik regner kalkulatoren

Målpuls = ((makspuls − hvilepuls) × intensitet) + hvilepuls. Med en maks på 180 og en hvilepuls på 70 er reserven 110 slag, så 60 % intensitet havner på (110 × 0,60) + 70 = 136 slag/min. Kjenner du ikke makspulsen din, anslår vi den som 208 − 0,7 × alder (Tanaka).

Karvonen mot prosent av maks

Soner basert på prosent av maks ser bort fra hvilepulsen din, så en veltrent løper med hvilepuls på 45 og en utrent på 75 får samme rolige sone selv om reservene skiller 30 slag. Karvonen retter opp i det, og derfor spriker de to metodene mest på lav intensitet — nettopp der mesteparten av treningen din ligger.