Kostholdskalkulator
BMR-kalkulator
Anslå hvor mange kalorier kroppen din forbrenner i fullstendig hvile — gulvet i det daglige energibehovet ditt. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
BMR er gulvet — treneren skalerer det etter aktiviteten din og setter et mål.
Hva er BMR?
Hvilestoffskiftet er energien kroppen bruker i fullstendig hvile bare for å holde deg i live — hjertet slår, lungene puster, cellene jobber. Det er gulvet i det daglige kaloribehovet, før du tar et eneste skritt.
Slik regner kalkulatoren
Vi bruker Mifflin-St Jeor-formelen: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·alder + s, der s er +5 for menn og −161 for kvinner. Den er dagens standard — mer treffsikker enn eldre Harris-Benedict — og bruker ingen aktivitetsfaktor, så tallet er ren hvileforbrenning.
BMR mot TDEE
BMR er kalorier i hvile; totalt daglig energiforbruk (TDEE) ganger det med en aktivitetsfaktor for å få med bevegelse og trening. Skal du sette et kalorimål, er det TDEE du vil ha. Vil du ha et tall som endrer seg når vekten og treningen din gjør det? Det er det treneren er til for.