Levetidskalkulator
Kalkulator for kondisjonsalder — ut fra en VO₂-maks du alt har
Legg inn en VO₂-maks, så finner denne alderen der verdien er medianen i befolkningen for kjønnet ditt. Det er et oppslag mot en referansekurve, ikke spørreskjemaet uten test som de fleste kalkulatorer for kondisjonsalder bruker — les videre nedenfor, for forskjellen betyr noe. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Oppgitt med én desimal fordi normene er delt inn i tiår. Desimalen er interpolasjon mellom midtpunktene i gruppene, ikke målt oppløsning.
Kurven verdien din ble lest av mot
| Aldersgruppe | 40. persentil | 60. persentil | Anslått median |
|---|---|---|---|
| 20-29 | 41,7 | 45,4 | 43,55 |
| 30-39 | 40,5 | 44 | 42,25 |
| 40-49 | 38,5 | 42,4 | 40,45 |
| 50-59 | 35,6 | 39,2 | 37,4 |
| 60-69 | 32,3 | 35,5 | 33,9 |
| 70-79 | 29,4 | 32,3 | 30,85 |
Kildetabellen har ingen mediankolonne. Hver median her er midtpunktet mellom publisert 40. og 60. persentil, som under en normalfordeling er nøyaktig medianen — de to persentilene ligger på z = −0,253 og +0,253, symmetrisk om null.
Et tall lest av en kurve er et utgangspunkt. Hva som løfter det de neste tre månedene er et treningsspørsmål, og treneren tar utgangspunkt i uka du faktisk gjennomfører.
Hva denne kalkulatoren gir deg
Alderen der VO₂-maksen din er den anslåtte medianen for kjønnet ditt. Hvis en mann på 52 legger inn 44 ml/kg/min og svaret er 33, er setningen som følger «denne VO₂-maksen er typisk for en 33-åring i referansepopulasjonen» — ikke noe mer. En kondisjonsalder er et persentiloppslag som har år som benevning. Det er ingen forutsigelse av noens levetid, og at aerob kapasitet henger tett sammen med dødelighet i litteraturen, gjør ikke dette tallet til en personlig prognose.
Dette er ikke NTNU/HUNT-kondisjonsalderen
Versjonen de fleste kalkulatorer gjengir, er modellen uten test fra Nes og kolleger (Med Sci Sports Exerc, 2011), som anslår VO₂peak ut fra alder, livvidde, hvilepuls og en indeks for fysisk aktivitet — helt uten test. Den modellen er ikke brukt her, og grunnen er konkret: regresjonskoeffisientene ligger bak betalingsmur, versjonene som sirkulerer på kalkulatorsider er ikke enige med hverandre, ingen av dem sier hvordan aktivitetsindeksen kodes, og ingen av dem oppgir kurven som gjør et anslått VO₂peak om til en alder. Å publisere koeffisienter som ikke kan etterprøves mot artikkelen, gir et selvsikkert tall uten noe under. Derfor spør dette verktøyet om VO₂-maksen i stedet for å gjette på den. Kom du hit for spørreskjemaversjonen, er dette noe annet, og det bør du vite før du leser resultatet.
Slik fungerer oppslaget
Normtabellen fra Cooper Institute / ACSM publiserer fire grenseverdier per aldersgruppe og kjønn: 40., 60., 80. og 95. persentil. Snittet av 40. og 60. gir en anslått median for hver av de seks gruppene, og når de seks punktene knyttes sammen, får du en kurve som synker med alderen for begge kjønn — det er dette som gjør det omvendte oppslaget veldefinert. VO₂-maksen din havner mellom to av disse medianene, og svaret er alderen der kurven krysser verdien din, ved lineær interpolasjon mellom de to gruppemidtpunktene.
Når den ikke gir noen alder i det hele tatt
Kurven dekker bare aldrene normene er publisert for. En VO₂-maks over medianen i gruppa 20–29 betyr at du har bedre aerob kapasitet enn medianen blant folk i tjueårene; hvor mye yngre enn tjue det gjør deg, er ikke et spørsmål tabellen kan svare på. Det samme gjelder under medianen for 70–79 i den andre enden. I begge tilfeller sier denne siden det rett ut i stedet for å ekstrapolere forbi det siste publiserte punktet. De fleste kalkulatorer forlenger linja og gir et tall likevel.
Hva referansepopulasjonen er
Kurven arver alle begrensningene til tabellen den kommer fra: en kohort av hovedsakelig hvite, høyt utdannede amerikanske frivillige som var friske nok til å ta en maksimal tredemølletest, delt inn i tiår, der medianen selv er anslått og ikke publisert. Når kurven er forankret i gruppemidtpunkter, beskriver den tiårssnitt — reell VO₂-maks synker ikke i rett linje mellom 24,5 og 34,5 år. Behandle svaret som en sammenligning mot akkurat den gruppa mennesker, som er alt en kondisjonsalder noen gang har vært.