Kalkulator for kroppssammensetning

Jackson-Pollock 4-punktskalkulator

Fettprosent fra fire hudfolder — triceps, over hoftekammen, mage og lår — med Jackson, Pollock & Wards ligning for kvinner. Gratis, umiddelbart og uten registrering.

Hva er Jackson-Pollocks firepunktsmetode?

Det er en hudfoldligning som Jackson, Pollock og Ward publiserte i 1980, og som anslår kroppstetthet ut fra fire kalipermålinger — triceps, over hoftekammen, mage og lår — pluss alder. Tettheten blir så regnet om til en fettprosent. Fire punkter ligger midt i spennet: færre folder enn sjupunktsmetoden, så det går raskere og det er færre steder å bomme, men flere enn tre, så én dårlig tatt fold betyr mindre.

Hvorfor denne ligningen gjelder kvinner

Artikkelen fra 1980 tilpasset denne ligningen på et utvalg på 249 kvinner, og de fire punktene ble valgt fordi de anslo tettheten best i nettopp det utvalget. Å kjøre en manns folder gjennom den ville ikke vært en tilnærming — det ville vært en annen regresjon brukt på feil populasjon. Jackson og Pollocks artikkel om menn fra 1978 publiserte ligninger for tre og sju punkter, ikke for fire. Firefoldsmetoden folk vanligvis mener for menn, er Durnin og Womersleys, som bruker biceps, triceps, under skulderbladet og over hoftekammen, og den har sin egen kalkulator her. I stedet for å finne på en mannerad til en tabell som ikke har noen, sender denne siden menn videre til ligningen som faktisk ble tilpasset på dem.

Slik regner kalkulatoren

De fire foldene summeres og kjøres gjennom andregradsuttrykket Jackson, Pollock og Ward tilpasset: kroppstetthet er lik 1,096095 minus 0,0006952 ganger summen, pluss 0,0000011 ganger summen i andre, minus 0,0000714 ganger alderen. Aldersleddet er ikke pynt — underhudsfettet utgjør en mindre andel av det totale fettet etter hvert som folk blir eldre, så identiske folder tjue år fra hverandre svarer faktisk til ulik kroppssammensetning. Tettheten som kommer ut, regnes om til en prosent med Siris ligning, og Brožeks vises ved siden av, for den omregningen er et eget modellvalg, og de to er uenige med omtrent ett prosentpoeng i ytterkantene.

Slik tar du foldene

Alle fire tas på høyre side av kroppen. Triceps: en loddrett fold bak på overarmen, midt mellom skulder og albue. Over hoftekammen: en diagonal fold rett over hoftebeinet, langs hudens naturlige linje. Mage: en loddrett fold omtrent 2 cm til siden for navlen. Lår: en loddrett fold foran på låret, midt mellom hofte og kne. Klyp hud og fett, dra det bort fra muskelen under, sett kaliperen en centimeter nedenfor fingrene og les av etter to sekunder. Mål hvert punkt tre ganger og bruk medianen, ikke gjennomsnittet.

Hvor nøyaktig er det?

Standardfeilen på et godt tatt hudfoldanslag ligger rundt 3,5 prosentpoeng mot en laboratoriemetode, noe som er bra for utstyret det er snakk om, men bredt nok til at en enkelt avlesning ikke bør behandles som et presist tall. Mesteparten av feilen i praksis er ikke ligningen — det er personen som holder kaliperen. Den samme måleren som måler den samme personen to ganger, kommer nærmere seg selv enn to målere som måler én gang hver, og det er derfor hudfolder er utmerkede til å følge endring over tid og middelmådige til en engangsdom. Mål på samme måte, på samme tid på døgnet, helst med de samme hendene.