Sykkelkalkulator
Kalkulator for kritisk effekt
Tilpass den toparametriske modellen for kritisk effekt fra to maksimale innsatser, og få CP, W′ og hele effekt-varighetskurven din. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Kortere innsats
Lengre innsats
Effekt-varighetskurven din
| Varighet | Effekt |
|---|---|
| 1 min | 566,7 W |
| 5 min | 300 W |
| 10 min | 266,7 W |
| 20 min | 250 W |
| 30 min | 244,4 W |
| 60 min | 238,9 W |
CP øker med terskelarbeid og W′ med gjentatte harde innsatser — coachen setter sammen blandingen kurven din trenger.
Hva er kritisk effekt?
Kritisk effekt er den høyeste intensiteten du kan holde i en stabiltilstand — under den er innsatsen bærekraftig lenge, mens en nedtelling starter over den. W′ (uttales «W prime») er kapasiteten i denne nedtellingen: en fast mengde arbeid, målt i kilojoule, som er tilgjengelig over CP. Når den er brukt opp, stopper du, uansett hvor langt over CP du lå. Sammen beskriver de to nesten hele utholdenheten din på sykkelen.
Slik tilpasses modellen
Den hyperbolske formen t = W′ ÷ (P − CP) er vanskelig å tilpasse, men det er ikke den lineære tvillingen: totalt arbeid i en maksimal innsats er W = CP·t + W′, en rett linje gjennom de to testene dine. CP er stigningstallet til linjen, og W′ er skjæringspunktet med aksen. To punkter definerer begge verdiene nøyaktig, men det er også svakheten — én test med feil disponering flytter begge tallene uten et tredje punkt som kan avsløre feilen.
CP er ikke FTP
Verdiene ligger nær hverandre og brukes ofte om hverandre, men de er forskjellige størrelser. FTP settes tradisjonelt til 95 % av en 20-minutters test, en praktisk tilnærming. CP tilpasses fra dine egne innsatser og ligger nær effekten du kunne holdt i 30–50 minutter — vanligvis litt over FTP, ikke på samme tall. Derfor viser vi også 60-minutters effekt: den nærmer seg CP asymptotisk ovenfra, men blir aldri lik.
Slik velger du de to innsatsene
Tre og tolv minutter er det klassiske paret, men to innsatser fra omtrent tre til tjue minutter fungerer så lenge begge er reelt maksimale og har nok restitusjonstid mellom seg. Tester med for lik varighet legger de to punktene nesten oppå hverandre, og stigningstallet mellom dem blir mest støy — derfor avviser kalkulatoren par med mindre enn to minutters forskjell. Test uthvilt, i samme terreng eller på samme rulle, og disponer hver innsats slik at du avslutter helt tom, ikke bare overlever den.