Kondisjonskalkulator
Kalkulator for makspuls
Anslå makspulsen din ut fra alder med fire publiserte likninger — og se hvor langt læreboklikningen 220 − alder ligger fra de bedre. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
| Likning | Anslag | Vanlig spredning |
|---|---|---|
| Fox (220 − alder) | 180 slag/min | ±11 slag/min |
| Tanaka (2001) | 180 slag/min | ±7 slag/min |
| Gulati (2010, kvinner) | 171 slag/min | ±7 slag/min |
| Nes (2013) | 185 slag/min | ±10,8 slag/min |
En anslått makspuls er et utgangspunkt — treneren setter soner du faktisk kan trene etter.
Hva er makspuls?
Makspulsen er det høyeste hjertet ditt kan slå under maksimal innsats. Den er ikke et mål på form — en veltrent og en utrent person på samme alder har ofte samme makspuls, og trening flytter den knapt. Det den gjør, er å sette toppen av skalaen alle pulssoner regnes ut fra, og derfor betyr det mye å treffe omtrent riktig og sjelden noe å treffe helt nøyaktig.
Slik regner kalkulatoren
Fire regresjoner av makspuls på alder. Fox, Naughton og Haskell (1971) ga oss den kjente 220 − alder, som var en strek trukket gjennom sammenslåtte data snarere enn en tilpasset likning. Tanaka, Monahan og Seals (2001) tilpasset den på nytt på 18 712 personer som 208 − 0,7 × alder. Gulati m.fl. (2010) utledet 206 − 0,88 × alder på 5437 kvinner spesifikt. Nes m.fl. (2013) fikk 211 − 0,64 × alder fra den norske HUNT3-kohorten. Vi leder med Gulati for kvinner og Tanaka for menn.
Hvorfor de fire er uenige
220 − alder faller brattere enn virkeligheten. Den ligger høyt for folk i tjueårene og lavt for folk over femti, og den overvurderer kvinner på nesten enhver alder — det er nettopp gapet Gulatis likning ble laget for å tette. Likningene krysser hverandre rundt 40 år, så en 40 år gammel mann får samme tall fra alle sammen, mens alle andre ser en spredning. Har du noen gang lurt på hvorfor klokka og plakaten på treningssenteret er uenige, er det som regel dette som ligger bak.
Hvor treffsikker er den?
Ikke særlig, for et enkeltmenneske — og ingen likning på denne siden fikser det. Restspredningen er 7 til 11 slag/min avhengig av likningen, så omtrent en tredjedel havner utenfor båndet over, og én av tjue ligger mer enn 20 slag/min unna anslaget sitt. Alder forklarer reelt sett bare en del av variasjonen. Betyr sonene noe for deg, bør du bytte anslaget mot en målt makspuls fra en overvåket rampetest eller en hard bakkedrag-økt, og bruke anslaget bare fram til da.