Selvvurdering av restitusjon
Restitusjonstest — Hooper-indeksen med fire ledd
Vurder søvn, stress, tretthet og stølhet fra 1 til 7 for en Hooper-sum mellom 4 og 28, og sammenlign deretter eventuelt hvilepulsen med basislinjen din.
Dagens fire vurderinger
For hvert ledd er 1 best og 7 verst. Bruk samme tid på døgnet når du sammenligner resultater.
Dagens beredskap
HOOPER-SUM
4 / 28
Tren som planlagt
De fire vurderingene ligger i snitt på 2 eller lavere.
Lagre denne poengsummen — test igjen om fire uker og se trenden.
Gratis — uten kort, 30 sekunder. Resultatet ditt blir med.
Slik er båndene satt
Hooper-indeksen gir de fire vurderingene fra 1 til 7, ikke universelle grenser for å trene eller hvile. Denne siden sier regelen sin rett ut: 4–8 tren, 9–16 reduser, 17–28 hvil; en hvilepuls mer enn 10 % over basislinjen flytter ett hakk mot det forsiktige.