Kostholdskalkulator

Katch-McArdle-kalkulator

Anslå BMR ut fra fettfri masse i stedet for høyde og vekt — formelen for deg som kjenner fettprosenten din. Gratis, umiddelbart og uten registrering.

Hva er Katch-McArdle-formelen?

Katch-McArdle anslår hvilestoffskiftet ut fra fettfri masse alene: BMR = 370 + 21,6 × fettfri masse i kilo. Fettvev forbrenner svært lite i hvile, så formelen ser helt bort fra det og spør bare hvor mye stoffskifteaktivt vev du bærer på. Den har ikke noe kjønnsledd, fordi fettfri masse allerede fanger opp mesteparten av den forskjellen.

Slik regner kalkulatoren

Legger du inn vekt og fettprosent, regner vi fettfri masse som vekt × (1 − fettprosent ÷ 100), og kjører så formelen. Har du allerede et tall for fettfri masse fra en DEXA- eller InBody-skanning, legger du det inn direkte. Kaloritallene per dag ganger BMR med de vanlige aktivitetsfaktorene, fra 1,2 for stillesittende til 1,9 for ekstra aktiv — de samme faktorene enhver TDEE-kalkulator bruker.

Katch-McArdle mot Mifflin-St Jeor

Mifflin-St Jeor og Harris-Benedict slutter seg til kroppssammensetningen din ut fra høyde, vekt, alder og kjønn, noe som fungerer godt for folk nær befolkningsgjennomsnittet og glir ut for alle andre. Katch-McArdle hopper over gjettingen og måler det som faktisk betyr noe — men den arver feilen i fettprosentanslaget ditt, så et målebåndsgjett gir en målebånds-BMR. Har du ikke et fettprosenttall du stoler på, er den vanlige BMR-kalkulatoren et tryggere utgangspunkt.

Slik bruker du tallet

BMR er gulvet: det du ville forbrent om du lå stille hele dagen. Velg aktivitetsraden som passer uka di for et anslag på vedlikehold, og juster derfra — rundt 500 kcal under for et jevnt kutt, et par hundre over for en rolig muskeløkning. Regn det ut på nytt når kroppssammensetningen endrer seg, for det er hele poenget med å bruke denne formelen framfor en som er knyttet til kroppsvekt.