Utholdenhetskalkulator
Løpstidsberegner
Legg inn et løp du har gjennomført, og få anslått sluttid på en hvilken som helst annen distanse — pluss tempoet du må holde. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Få en treningsplan bygget rundt dette målet — treneren husker det og justerer hver uke.
Hva er en løpstidsberegner?
Den tar et løpsresultat du allerede har — for eksempel 5 km på 25 minutter — og anslår hva du ville løpt på en annen distanse, som 10 km eller halvmaraton. Det er en rask måte å sette et realistisk måltempo på uten å løpe hver distanse først.
Slik regner kalkulatoren
Vi bruker Riegels formel: anslag = kjent tid · (måldistanse / kjent distanse)¹·⁰⁶. Eksponenten fanger opp trettheten — tempoet faller når distansen vokser. Den treffer best nær den kjente distansen din og glir ut når du ekstrapolerer langt forbi den.
Slik bruker du anslaget
Se på tempoet som måltempoet ditt i løpet, og tren litt raskere på intervaller og litt roligere på de rolige turene. Et anslag er bare et tak på løpsdagen — jobben mellom nå og da er det som tar deg dit. Treneren kan programmere den jobben inn i en uke som tilpasser seg.