Styrkekalkulator

Kalkulator for effekt i vertikalhopp

Gjør et vertikalhopp om til watt — topp- og gjennomsnittseffekt anaerobt fra Sayers-likningene. Gratis, umiddelbart og uten registrering.

Hva måler et vertikalhopp?

Vertikalhoppet er den billigste effekttesten for underkroppen som finnes: hvor høyt du forlater bakken er en direkte avlesning av hvor mye kraft du kan produsere og hvor raskt du klarer å produsere den. Hopphøyden alene rangerer deg imidlertid bare mot folk på din egen størrelse. Å regne den om til watt tar kroppsmassen inn igjen, og det er dette som lar deg sammenligne en hopper på 60 kg med en på 100 kg — og som gjør tallet verdt å følge når du går opp eller ned i vekt.

Slik regner kalkulatoren

Hovedtallet kommer fra Sayers-likningen for toppeffekt — 60,7 × hopphøyde i cm + 45,3 × kroppsmasse i kg − 2055 — publisert av Sayers og medarbeidere i Medicine & Science in Sports & Exercise i 1999, der tre likninger for hoppeffekt ble kryssvalidert mot kraftplattemålinger på 108 utøvere. Samme artikkel gir en variant for hopp med forberedende senkning (51,9 × høyde + 48,9 × masse − 2007), og gjennomsnittseffekten kommer fra Harman og medarbeidere (1991). Alle tre er regresjoner tilpasset på friske, trente populasjoner, så de gir ingenting brukbart for svært lette hoppere med svært små hopp.

Å måle hoppet ordentlig

Bruk samme metode hver gang og bland dem aldri: en Vertec eller veggmerking måler forskjellen mellom rekkehøyde og nådd høyde, en kontaktmatte utleder høyden av svevtiden, og de to spriker med flere centimeter på samme utøver. Varm godt opp, ta tre forsøk med full hvile mellom, og noter det beste. For likningen uten senkning starter du fra en holdt kvartknebøy uten å synke; for tallet med senkning hopper du slik du naturlig ville gjort, med eller uten armsving — men velg én variant og hold deg til den.

Slik bruker du tallet

Toppeffekten i watt er det du sammenligner mot lagkamerater og publiserte normtall; watt per kilo er det du sammenligner mot deg selv gjennom en sesong, fordi det luker bort vektendringen. Klatrer den absolutte effekten mens den relative står stille, kom framgangen fra masse og ikke fra å bli mer eksplosiv. Den vanligste årsaken til et hopp som står stille hos en løfter som ellers gjør framskritt, er enkel: treningen har rikelig med tungt og langsomt arbeid og ingenting raskt i seg.