Kostholdskalkulator

TDEE-kalkulator

Anslå hvor mange kalorier du forbrenner på en dag — vedlikeholdsnivået ditt for ethvert kutt eller enhver bulk. Gratis, umiddelbart og uten registrering.

Hva er TDEE?

Totalt daglig energiforbruk (TDEE) er omtrent hvor mange kalorier du forbrenner på en vanlig dag — søvn, bevegelse, trening og fordøyelse. Det er det mest nyttige enkelttallet i kostholdsplanlegging: spis under det for å gå ned i fett, over det for å legge på deg.

Slik regner kalkulatoren

Vi bruker Mifflin-St Jeor-formelen for hvilestoffskiftet: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·alder + s, der s er +5 for menn og −161 for kvinner. Så ganger vi BMR med en aktivitetsfaktor (1,2 stillesittende opp til 1,9 ekstra aktiv) for å få TDEE. Det er dagens standard — mer treffsikker enn eldre Harris-Benedict.

TDEE-kalkulator mot kalkulator for vedlikeholdskalorier

TDEE og vedlikeholdskalorier er i praksis det samme målet: det daglige inntaket der vekten skal holde seg stabil. Kalkulatoren gir et startanslag. Det virkelige vedlikeholdstallet ditt er det glidende snittet som holder vekta stabil over noen uker.

Slik bruker du tallet

For et jevnt kutt trekker du fra rundt 500 kcal/dag (omtrent 0,5 kg i uka). For å bygge fettfri masse legger du til et moderat overskudd på 300 kcal. Dette er utgangspunkter — den faktiske forbrenningen din endrer seg med treningen og vekten. Treneren kan justere målet og gjøre det om til ekte måltider.