Kondisjonskalkulator

Kalkulator for 2,4 km-testen

Anslå VO₂-maks fra løpstesten på 1,5 engelsk mil (2,4 km) — den aerobe testen de fleste opptakskrav i forsvar og politi bruker. Legg inn tiden din. Gratis, umiddelbart og uten registrering.

Hva er 2,4 km-testen?

Løp 1,5 engelsk mil — 2,4 km, seks runder på en 400-metersbane — så fort du klarer, og sluttiden anslår den aerobe kapasiteten din. Den er den aerobe delen av opptaks- og årskravene i forsvar og politi i svært mange land, og derfor møter de fleste den som et krav de må bestå snarere enn en test de velger å ta.

Slik regner kalkulatoren

VO₂-maks ≈ 483 ÷ tid i minutter + 3,5, med tiden lagt inn som desimalminutter, så 11 minutter og 30 sekunder blir 11,5. Likningen er en rett omvendt sammenheng: siden tempo over en fast distanse er distanse delt på tid, oversettes en raskere sluttid direkte til høyere oksygenopptak. Det finnes verken vekt- eller aldersledd, så anslaget hviler på løpet alene.

Slik gjennomfører du testen riktig

Bruk en oppmålt, flat løype — en bane er ideelt, for en kupert rute eller motvind endrer stille hva tallet betyr. Varm opp i ti minutter, og løp så hele distansen som en ekte tempotest. Den vanligste måten å få et dårlig resultat på er å gå ut for hardt på første runde og kave seg gjennom de to siste: jevn fart gir både raskere tid og et sannere anslag. Test på nytt under samme forhold hvis du vil sammenligne.

Hvor treffsikker er den?

Den forutsetter en maksimal innsats fra noen som klarer å løpe sammenhengende. Holder du noe igjen, leser anslaget lavt — likningen kan ikke skille fartsholdning fra form. Den smigrer også svært veltrente løpere litt, og straffer nybegynnere som har motoren, men ennå ikke løpsøkonomien til å bruke den. Se på tallet som noe du skal slå neste gang, ikke som en labmåling, og ta heller en gangtest hvis det ennå ikke er trygt for deg å løpe distansen.