Kondisjonskalkulator
Kalkulator for pulssoner
Finn makspulsen din og de fem treningssonene ut fra alderen. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Mest utholdenhet bygges i sone 2 — treneren lager en plan som bruker disse sonene.
Hva er pulssoner?
Pulssoner deler innsatsen din i fem nivåer som andel av makspulsen — fra rolig restitusjon (S1) opp til alt du har (S5). Å trene i riktig sone for hver økt er det som gjør at en plan virker i stedet for bare å slite deg ut.
Slik regner kalkulatoren
Vi anslår makspuls på to måter — klassiske 220 − alder og den mer treffsikre Tanaka 208 − 0,7·alder — og deler så opp de fem sonene i prosentbånd: S1 50–60 %, S2 60–70 %, S3 70–80 %, S4 80–90 %, S5 90–100 %.
Slik bruker du sonene
Den viktigste er sone 2 — der bygges mesteparten av den aerobe basen, roligere enn de fleste løper. Terskel- og VO2-arbeid (S4–S5) drysses inn for fart. Treneren tar sonene dine og setter opp ukemiksen, så du slipper å gjette hvor hardt du skal gå.