Kondisjonskalkulator
VO₂-maks-kalkulator
Anslå den aerobe kapasiteten din fra Cooper-testen på 12 minutter — bare legg inn hvor langt du kom. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
VO₂-maks svarer på riktige intervaller — treneren legger dem inn i uka di.
Hva er VO₂-maks?
VO₂-maks er den høyeste hastigheten kroppen din kan bruke oksygen på under hard trening, målt i milliliter per kilo kroppsvekt per minutt. Det er det beste enkelttallet fra lab for aerob form — høyere betyr større motor.
Slik regner kalkulatoren
Cooper-testen (1968) er det klassiske feltanslaget: løp så langt du klarer på nøyaktig 12 minutter, så er VO₂-maks ≈ (distanse i meter − 504,9) ÷ 44,73. Du trenger verken gassanalysator eller lab — bare en oppmålt runde og en klokke.
VO₂-maks-kalkulator basert på Cooper-testen
Denne kalkulatoren bruker bare distansen fra Cooper-testen på 12 minutter. Den passer best til å sammenligne din egen aerobe form over tid, ikke til å vurdere helse eller erstatte en labtest. Test på nytt under like forhold, så blir trenden nyttig.
Slik forbedrer du den
VO₂-maks svarer best på en blanding av harde intervaller og en stor base med rolig aerob mengde. Bommer du på balansen, stopper det opp eller du går på en smell. Treneren setter opp ukemiksen og legger inn nye tester, så tallet kan flytte seg.