Kondisjonskalkulator
Kalkulator for Wingate-test
Gjør 30 sekunder for full maskin om til toppeffekt, gjennomsnittseffekt og en utmattelsesindeks — absolutt og per kilo. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Topp og gjennomsnitt svikter av ulike grunner — treneren bygger øktene som fikser hver av dem.
Hva er Wingates anaerobe test?
Wingate er 30 sekunders maksimal sykling mot en fast bremsebelastning, og det er referansetesten i laboratorium for anaerob kapasitet. Den ble utviklet ved Wingate-instituttet i Israel på 1970-tallet — Ayalon, Inbar og Bar-Or publiserte protokollen i 1974 — og den holder stand fordi den er brutalt enkel og svært repeterbar. Tre tall kommer ut: hvor mye effekt du klarer å produsere på ditt beste, hvor mye du klarer å holde i et halvt minutt, og hvor mye av den du mister underveis.
Slik regner kalkulatoren
Toppeffekten er det høyeste 5-sekundersgjennomsnittet i draget, normalt i de første tråkkene. Gjennomsnittseffekten er snittet over hele de 30 sekundene — hvis ergometeret ditt bare rapporterer totalt arbeid i kilojoule, deler du på 30 for å få watt, eller du bytter inndata over så gjør kalkulatoren det for deg. Utmattelsesindeksen er (topp − laveste) ÷ topp × 100, målt på det laveste 5-sekundersvinduet. Hvert tall oppgis også per kilo kroppsmasse, som er formen publiserte normtall bruker, siden absolutte watt stort sett forteller hvor stor noen er.
Å gjennomføre testen ordentlig
Standardprotokollen på sykkel bruker en bremsebelastning på 0,075 kg per kilo kroppsmasse på et ergometer av Monark-type, høyere for trente utøvere eller utøvere fra eksplosive idretter. Varm opp i fem minutter med et par korte akselerasjoner, start så fra en rullende kadens og kjør absolutt alt fra første sekund — å fordele kreftene ødelegger testen, og et drag der du holder igjen gir en smigrende utmattelsesindeks fordi toppen aldri inntreffer. Sitt eller stå konsekvent, og bruk samme ergometer og samme belastning hver gang du tester på nytt.
Hva tallene betyr
Trente menn produserer typisk rundt 10–12 W/kg i topp og 7–9 W/kg i gjennomsnitt; trente kvinner ligger omtrent 15 % lavere, og sprinttrente utøvere ligger over begge. Utmattelsesindeksen havner normalt mellom 35 % og 55 %, og en høy verdi er ikke automatisk dårlig — en stor topp med et bratt fall er en sprinterprofil, mens en moderat topp med et slakt fall er en utholdenhetsprofil. Sammenlign en ny test mot dine egne tidligere tall framfor mot en tabell: samme utøver på et annet ergometer eller en annen bremsebelastning er en annen måling.