Kondisjonskalkulator

Kalkulator for Bruce-protokollen

Anslå VO₂-maks ut fra hvor lenge du holdt ut på Bruce-testen på tredemølle — legg inn total tid, alder og kjønn. Gratis, umiddelbart og uten registrering.

Hva er Bruce-protokollen?

Bruce-protokollen er den mest brukte belastningstesten på tredemølle. Den starter på 1,7 mph i 10 % stigning og øker både fart og stigning hvert tredje minutt til du gir deg. Fordi belastningen stiger på en fast, dokumentert måte, er den totale tiden du holder ut, et godt mål på maksimal aerob kapasitet — derfor har kardiologer og trenere brukt de samme sju trinnene siden 1963.

Slik regner kalkulatoren

For menn bruker vi regresjonen fra Foster m.fl. (1984): VO₂-maks = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. For kvinner bruker vi Pollock m.fl. (1982): VO₂-maks = 4,38 × T − 3,90. I begge er T total tid i minutter som desimaltall, så 12 minutter og 30 sekunder blir 12,5. MET er det samme tallet delt på 3,5, og aldersgjennomsnittet kommer fra Bruce m.fl. (1973).

Å lese resultatet ærlig

Likningene for menn og kvinner kommer fra ulike studier med ulike utvalg, så de to tallene kan ikke sammenlignes direkte med hverandre — sammenlign heller med dine egne tidligere tester. Å holde i håndtakene blåser opp både tiden og anslaget, og en maksimal tredemølletest er ikke noe du bør gjennomføre alene eller uten medisinsk klarering hvis du har risiko for hjertesykdom.

Trinntabell for Bruce-protokollen

Hvert trinn varer tre minutter. Tjueen minutter fullfører hele standardprotokollen.