Oppslagstabell for puls

Makspuls etter alder — tabell for menn og kvinner

Aldersbestemt makspuls fra 18 til 80 år etter fire publiserte likninger, med pulssonene hver maksverdi gir. Les av sonene dine på én rad, og mål den ekte makspulsen når det virkelig teller.

Makspuls etter alder

Alder	220 − alder	Tanaka (208 − 0,7 × alder)	Nes (211 − 0,64 × alder)	Kvinner, Gulati (206 − 0,88 × alder)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Pulssoner etter alder (Tanaka)

Alder	Maks (Tanaka)	60 % (rolig)	70 % (aerob)	80 % (terskel)	90 % (hardt)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Slik gjennomfører du en makspulstest

Hver rad er et gjennomsnitt for befolkningen med et spenn på rundt ±7 til ±11 slag, så en 40-åring som får 180, kan i realiteten makse hvor som helst mellom 170 og 190. Slik måler du din egen: varm opp i 15 minutter, løp så tre motbakkedrag på 3 minutter med 2 minutter rolig mellom, og bygg opp slik at det siste minuttet av det tredje er alt du har. Les av den høyeste verdien pulsklokka registrerte. Gjør testen uthvilt, ikke alene hvis du er utrent eller over 40, og avbryt hvis du føler deg uvel.

Kalkulator for makspulsLegg inn nøyaktig alder og kjønn for å få de fire anslagene side om side, sammen med spennet du mest sannsynlig havner innenfor.

Treneren kan gjøre en målt eller anslått makspuls om til soner for løpe- og sykkeløktene dine, og holde dem på rutenettet ditt.

Hvorfor er kolonnen for kvinner lavere?

Gulatis likning ble utledet på 5437 kvinner og faller brattere med alderen enn 220 − alder, som stort sett er tilpasset menn. For en kvinne på 50 år gir den 162 i stedet for 170.

Hvilken formel bør jeg bruke?

Tanaka for menn og Gulati for kvinner er best validert. 220 − alder er tatt med fordi det er den de fleste tabeller og treningsapparater viser, og den overvurderer med 5 til 10 slag for de fleste voksne over 30.

Alder	220 − alder	Tanaka (208 − 0,7 × alder)	Nes (211 − 0,64 × alder)	Kvinner, Gulati (206 − 0,88 × alder)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Alder	Maks (Tanaka)	60 % (rolig)	70 % (aerob)	80 % (terskel)	90 % (hardt)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Alder	220 − alder	Tanaka (208 − 0,7 × alder)	Nes (211 − 0,64 × alder)	Kvinner, Gulati (206 − 0,88 × alder)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Alder	Maks (Tanaka)	60 % (rolig)	70 % (aerob)	80 % (terskel)	90 % (hardt)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Makspuls etter alder — tabell for menn og kvinner