Kostholdskalkulator
Makrokalkulator
Del et kalorimål i protein, karbohydrater og fett — forankret i kroppsvekten og målet ditt. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Gjør tallene om til ekte måltider — treneren bygger og følger dem sammen med deg.
Hva er makroer?
«Makroer» er de tre makronæringsstoffene som utgjør kaloriene dine: protein (4 kcal/g), karbohydrat (4 kcal/g) og fett (9 kcal/g). Å treffe riktig fordeling — ikke bare riktig kaloritall — er det som beskytter musklene i et kutt og gir drivstoff i en bulk.
Slik regner kalkulatoren
Vi setter protein ut fra kroppsvekten din — 2,2 g/kg i kutt (høyest, for å spare muskler i underskudd), 1,8 g/kg ved vedlikehold og 1,6 g/kg i bulk. Fettet tar faste 25 % av kaloriene — et fornuftig gulv for hormonene. Karbohydratene fyller opp resten. Det er den vanlige metoden: sett protein og fett, og fyll på med karbohydrater.
Slik bruker du tallene
Makroer betyr bare noe hvis du faktisk treffer dem, og der ligger jobben. Å vite at du trenger 144 g protein er lett; å gjøre det om til frokost, lunsj og middag du gjentar, er arbeidet. Treneren bygger måltider rundt fordelingen din og følger dem underveis.